מה שאתה צריך לדעת על גומי ויטמין D

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




טעמי פרי טעימות וויטמינים? אם היה לך גומי של ויטמין D, ייתכן שאתה תוהה אם זה תענוג או תוסף שאכן עובד.

באיזו תדירות אתה יכול לקחת ויאגרה 100 מ"ג

גומי של ויטמין D הם תוספים יעילים שיכולים להגביר את רמות הדם של ויטמין חיוני זה. מחקר אחד מצא כי גומי נספג ביתר קלות מויטמין D בצורת טבליות ( וגנר, 2019 ).







ויטלים

  • גומי של ויטמין D הוא דרך יעילה להעלות את רמות הוויטמין D אך עשויות לעלות יותר מצורות אחרות של תוספי תזונה.
  • נטילת גומי ויטמין D יותר מדי פעם או פעמיים לא תפגע בך, אם כי ישנם סיכונים של נטילת יותר מדי ויטמין D לזמן רב מדי.
  • בסופו של דבר, התוסף הטוב ביותר לויטמין D צריך להיות אחד שתוכלו להרשות לעצמכם וקל לקחת אותו באופן עקבי.

יש הרבה שיכול להשפיע על מידת השימוש בגוף שלך בתוסף, כולל ממה הוא עשוי ומה נמצא בבטן כשאתה לוקח אותו. הנה מה שאתה צריך לדעת על גומי ויטמין D וכיצד אלה משתווים לתוספים אחרים.

דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​רכישת גומי ויטמין D

אם יש לך חששות תזונתיים, בדוק את החומרים לפני הקנייה. הרבה גומי ויטמין D מכיל דברים כמו סירופ תירס או ממתיקים מלאכותיים.





אם אתה טבעוני, ייתכן שתצטרך לבדוק שהמותג שאתה מחפש לקנות אינו משתמש בג'לטין בפורמולה שלו. יתכן שתצטרך לבדוק את פרטי המוצר כדי לראות אם הנוסחה נטולת גלוטן או בסיכון לזיהום בגלל תהליך הייצור.

ככל שתרצה, כדאי להימנע מלקחת יותר ממנת הגומי המומלצת של ויטמין D (בדרך כלל גומי מבוגר אחד ביום). רעילות לויטמין D היא נדירה מכיוון שגופנו מווסת באופן טבעי כמה ויטמין D אנו מייצרים מהשמש. זה לא קל לצרוך יותר מדי ויטמין D מהמזון, אבל זה יכול לקרות באמצעות תוספי תזונה ( צ'אהאון, 2020 ).





אכילה של יותר מדי גומי של ויטמין D פעם אחת לא תהרוג אותך. הדרך היחידה להשיג רעילות לויטמין D היא ליטול מינונים גבוהים במיוחד של תוספים לתקופות ממושכות. הסיכון הגדול ביותר ליותר מדי ויטמין D הוא רמות סידן גבוהות, העלולות לגרום לבלבול, עצירות, צמא מוגזם ומתן שתן יתר (Chauhaun, 2020).

פרסומת





רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים

צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.





מה קורה כאשר יש לך מחסור בוויטמין D
למד עוד

מדוע ויטמין D כל כך חשוב

רוב האנשים יודעים שויטמין D תומך בבריאות העצם, אך הוא עושה הרבה יותר.

ויטמין D הוא קבוצה של הורמונים העובדים יחד לשמירה על תפקודים גופניים חיוניים, כמו שמירה על בריאות הלב ותמיכה במערכת החיסון.

ויטמין זה מקבל את המוניטין המגביר את העצם מכיוון שהוא מסייע למעי לספוג סידן. אי קבלת מספיק עלולה לגרום לרככת אצל ילדים ולהתרככות העצם אצל מבוגרים, מה שמוביל לשברים ( צ'והאן, 2020 ).

זה גם עוזר לגוף לספוג פוספט ומגנזיום מהמזון - שניהם מינרלים חיוניים לפעולות בסיסיות רבות בגוף. מגנזיום לבדו מעורב בלמעלה מ- 600 תגובות כימיות בגוף ועושה עבודות גדולות כמו לשמור על דופק יציב ויסות לחץ הדם ( מפרץ, 2015 ).

זה עשוי גם לשחק תפקיד במצב הרוח. מחקר אחד מצא כי חולים שנטלו תוספי ויטמין D דיווחו על שיפור בתסמיני הדיכאון ( יורד, 2008 ). הקשר שלה לחרדה ודיכאון הוא גם הסיבה שייתכן שראית מנורות ויטמין D המשווקות בכדי להגביר את מצב הרוח שלך.

דיכאון: הבנת המגיפה הנסתרת של אמריקה

קריאה של 10 דקות

אי קבלת מספיק ויטמין D עלולה לגרום להרבה בעיות. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעייפות, להגדיל את הסיכון למחלות לב ואף עשוי לתרום לשומן הקרביים (מהסוג המסוכן שעוטף את האיברים שלך) ( רפיק, 2018 ).

למרות שהמחקר מוגבל, מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D עשוי לתרום לאובדן שיער מוקדם אצל גברים וכמה נשירת שיער קשה אצל נשים ( מזחלת, 2020 ).

דרכים להגביר את רמות ויטמין D שלך

תוספי ויטמין D אינם נחוצים לכולם. אם יש לך תזונה עשירה בוויטמין D או במזונות עם תוספת ויטמין D, ייתכן שאתה מקבל מספיק. דגים שמנים, חלמונים, פטריות ומזונות מועשרים - כמו מיץ תפוזים, חלב ותחליפי חלב - הם כולם מזונות עשירים בוויטמין D .

תוספי תזונה עשויים להיות הדרך הקלה ביותר להימנע ממחסור, במיוחד אם אתה גר באזורים בארצות הברית שמקבלים פחות אור שמש . בדוק את רמות הדם שלך ושוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על כל התוספים שאתה מתכנן לקחת. אין צורך להוסיף אם רמות ויטמין D שלך תקינות.

ישנם סוגים שונים של תוספי ויטמין D שתוכלו לקחת, אך האם הם עוזרים או לא תלוי באופן עקבי שאתם נוטלים את התוספים.

עלות היא גורם נוסף שיש לקחת בחשבון בבחירת תוסף. גומי ויטמין D עולה משמעותית יותר מאלו בצורת לוח. טבליות ויטמין D עולות עד 3 סנט לגלולה, ואילו גומי יכול לעלות עד 19 סנט כל אחת. הפרש העלויות עשוי להיות שווה לכם אם אתם מתקשים לבלוע טבליות או נהנים מהצורה הלעיסה.

ייתכן שתראה שתי צורות של ויטמין D על תוויות התוספים: ויטמין D2 ו- D3. תוספי D3 רבים מיוצרים על ידי חשיפת לנולין מצמר הכבשים לקרני UVB, כך שהם אינם ידידותיים לטבעונות ( הוליק, 2007 ).

כמה עולים תיקוני טסטוסטרון

ויטמין D3 יעיל יותר בהעלאת רמות הדם של ויטמין זה, אך שתי הצורות נספגות היטב בגוף וניתן להשתמש בהן בצורה יעילה ( טריפקוביץ ', 2012 ). כל עוד אתה נוטל את התוסף שלך באופן עקבי, אין צורך לדאוג לגבי נטילת D2 בגלל מגבלות תזונתיות.

הסתמכות על אור השמש אינה דרך טובה להגביר את ויטמין D. באזורים רבים בארצות הברית אין את אור השמש הדרוש בכדי לשמור על רמות גבוהות מספיק, ויש שיטות חמורות לשיטה זו כמו סרטן העור. איננו יכולים להכין ויטמין D משלנו אם אנו לובשים קרם הגנה, ובמילים פשוטות, אין כמות בטוחה של חשיפה לשמש ללא הגנה מפני קרם הגנה.

הפניות

  1. אנדרסון, J. L., May, H. T., Horne, B. D., et al. הקשר של מחסור בוויטמין D לגורמי סיכון קרדיווסקולריים, מצב מחלה ואירועי אירוע באוכלוסיית בריאות כללית. כתב העת האמריקני לקרדיולוגיה, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). מגנזיום באדם: השלכות על בריאות ומחלות. ביקורות פיזיולוגיות, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Serum Vitamin D3 רמת בחולים עם נשירת שיער בתבנית נשית. כתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה, 8 (3), 116-120. דוי: 10.4103 / 0974-7753.188965. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). הוצאת ויטמין D. StatPearls. אי המטמון, פלורידה. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. הוליק, M.F. מחסור בוויטמין D. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. השפעת ויטמין D3 על עייפות עצמית: ניסוי אקראי כפול סמיות מבוקר פלצבו. רפואה, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). קו מותניים גדול יותר קשור לסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D. האגודה האירופית לאנדוקרינולוגיה . נלקח מ https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). מחקר על רמות ויטמין D בסרום אצל גברים עם התקרחות אנדרוגנטית מוקדמת. כתב העת הבינלאומי לדרמטולוגיה, 59 ( 9), 1113-1116. דוי: 10.1111 / ijd.14982. נלקח מ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. השוואה בין תוספי ויטמין D2 וויטמין D3 בהעלאת מצב ה- 25-hydroxyvitamin D בסרום: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. וגנר, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. מחקרי ביו-שקילות של גומי וטבליות של ויטמין D במבוגרים בריאים: תוצאות מחקר מוצלב. חומרים מזינים, 11 (5), 1023. פורסם 2019 במאי 7. doi: 10.3390 / nu11051023. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
ראה עוד