מהי מנורת ויטמין D ואיך היא עובדת?

מהי מנורת ויטמין D ואיך היא עובדת?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.

כשמדובר בויטמינים, ויטמין D בולט. הסיבה לכך היא שאמנם עצם ההגדרה של תרכובות אלו היא שאנחנו זקוקים להן כדי לשרוד אך איננו יכולים להכין אותן בעצמנו, אך במקרה של ויטמין D, בעזרת מעט עזרה מהשמש, אנו יכולים למעשה. אבל כפי שאומר הפתגם הישן, רק בגלל שאתה יכול לעשות משהו, זה לא אומר שאתה צריך.

גופנו מייצר מעין צורה לא בשלה של ויטמין D, שכאשר הוא נחשף לאור השמש, הופך לעסקה האמיתית. אבל אור השמש הזה עלול לשאת סיכונים, כך שאם יש לך מחסור בוויטמין D, הנחת על חוף הים או במיטת שיזוף, או שימוש במנורת ויטמין D היא כנראה לא ההימור הטוב ביותר שלך.





סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D אצל מבוגרים

ויטלים

  • כאשר העור שלנו חשוף לאור UVB, אנו יכולים להכין בעצמנו ויטמין D.
  • אנשים רבים חיים באזורים שבהם קשה להשיג מספיק אור שמש להכנת ויטמין זה, במיוחד בחודשי החורף החשוכים יותר.
  • מנורות ויטמין D משתמשות באור UVB כדי לחקות את אור השמש הטבעי במטרה לעזור לך להכין יותר ויטמין D.
  • חשיפה לאור UV היא אמנם מסוכנת ויכולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן העור, בין אם זה מגיע מהשמש, ממיטות שיזוף או מאורות ויטמין D.
  • הדרך הבטוחה ביותר להשיג יותר ויטמין D היא על ידי הפקת יותר מהאוכל שלך (כמו דגים שמנים, חלב, פטריות ומזון מועשר) ושימוש בתוספי מזון במידת הצורך.

ייתכן שאתה תוהה מדוע ויטמין D כה חשוב. לא מקבל מספיק ויטמין D גורם ל מצב הנקרא רככת אצל ילדים, אשר יכול לעכב את צמיחתם. אצל מבוגרים, מחסור יכול להוביל למצב הנקרא אוסטיאומלציה, שעלול להוביל לשברים מכיוון שהוא מרכך את העצמות. מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לכאב וחולשה בשרירים ובעצמות (Chauhan, 2020).

לרוע המזל, לרבים מאיתנו יש בעיה להשיג את כל ויטמין D שאנו זקוקים לו. אנשים שיש להם עור כהה יותר דורשים יותר אור שמש בכדי להכין אותה כמות של ויטמין D , מה שמקשה עליהם להשיג מספיק (Chauhan, 2020). כמו כן, ככל שתתקיים רחוק יותר מקו המשווה, כך מינון השמש היומי שלך יהיה קצר יותר. בתוך ארצות הברית, למשל, אנשים שגרים בכל מקום מצפון לקו הנמשך אל חוף דרך אטלנטה ימצאו ב סיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D (לירי, 2017).





פרסומת

רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים





צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.

למד עוד

גם הנתונים הסטטיסטיים על מחסור בוויטמין D אינם כה שמיים. עצום 41.6% מהמבוגרים בארצות הברית לא מקבלים מספיק , והמספרים גבוהים יותר עבור אנשים עם עור כהה יותר: 82.1% מהאפרו-אמריקאים ו -69.2% מההיספאנים אינם מקבלים מספיק ויטמין D (פורסט, 2011).





אבל גם אם אתם גרים באזור שמקבל אור שמש בשפע (מזלכם), זה לא פשוט כמו סתם בילוי בשמש. קבלת חשיפה רבה יותר לשמש ללא קרם הגנה מגביר את הסיכון לסרטן העור - וגופך אינו יכול לייצר ויטמין D מקרני UVB אם אתה מוגן כראוי עם קרם הגנה (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

סרטן העור מסוכן, ולכן הניסיון להידחק בזמן לשמש כדי לקבל מספיק ויטמין זה אינו שווה את הסיכון. לכן אנשים מחפשים אפשרויות אחרות כמו תוספי מזון ומנורות ויטמין D.





מהי מנורת ויטמין D?

מנורת ויטמין D היא מנורה הפולטת אור UVB (לא כל המנורות כן), המסייעת לגופכם לייצר ויטמין D. הן משווקות גם כמנורות שמש מכיוון שהן מחקות אור שמש טבעי.

חברות גם מוכרות מנורות ויטמין D כמנורות לטיפול באור וטוענות שהן יכולות לעזור לאנשים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD). רובנו שונאים את שקיעת השמש לפני השעה 17:00 בחודשי החורף, אך היעדר אור השמש מדרבן סוג של דיכאון לאנשים עם סאד. עבור אנשים אלה, אורות UV עשויים להועיל. מטא-אנליזה אחת מצאה כי לאור UV יש השפעה חיובית על מצב הרוח ורווחה (Veleva, 2018).

עדיף לך להשתמש בדרכים אחרות להגדלת ויטמין D שלך. כן, מנורות טיפול באור יכולות לעזור לגופכם לייצר ויטמין D, אך אסור לכם להתעלם מהסיכונים שלהן. הם מסוגלים לעשות זאת מכיוון שהם משתמשים באור UV, מה שאומר שבילוי תחתיו יכול להגדיל את הסיכון לסרטן העור בדיוק כמו שהייתה מונחת בשמש. מדובר למעשה במיטות שיזוף קטנות יותר ידועים גם כמגדילים את הסיכון לסרטן מסוכן זה (מרטין, 2017).

איך עוד תוכלו להגדיל את ויטמין D?

למרבה המזל, חשיפת עצמנו לקרני השמש העלולות להזיק אינה האופציה היחידה. אתה יכול לקבל את כל ויטמין D שאתה צריך ועוד ממזון או להוסיף תוספי מזון אם זה לא מספיק.

ישנן שתי צורות של ויטמין D (D2 ו- D3), אך חשוב לזכור שהן עושות את אותו הדבר בגופך. הכבד שלך הופך אותם לאותה צורה פעילה שהוא ויטמין זה ברגע שהוא נמצא בגופך. מחקרים מצאו כי D3 יעיל יותר בהעלאת רמות ויטמין D מאשר D2 אך זאת שניהם יכולים להגדיל את רמות הדם של ויטמין זה ולשמור על חסר (Tripkovic, 2017). אז במקום לדאוג לאיזו צורה אתם מקבלים, התמקדו רק בלהספיק.

מתי מתחילה התקרחות גברית

ויטמין D2 נמצא בעיקר במקורות צמחיים ובמזונות מועשרים, ואילו D3 נמצא בבשר ובמוצרי חלב. דגים שמנים (כמו סרדינים, סלמון ומקרל), ​​חלמונים וכבד בקר הם הטובים ביותר מזון המכיל ויטמין D . לאנשים שאינם אוכלים בשר או מוצרים מן החי, בחרו בפטריות או במאכלים שבהם הוויטמין נוסף, כמו חלב סויה, מיץ תפוזים ודגני בוקר מסוימים (NIH, 2020).

מהו ויטמין D, ומדוע הוא חשוב?

ויטמין D הוא קריטי לבריאות העצם שלנו גם כילדים וגם כמבוגרים. לא להספיק כמבוגר גורם לך עצמות לריכוך , מה שמגדיל את הסיכון לשברים (Sizar, 2020). למרות שויטמין זה מסייע לגופך לספוג ולהשתמש בסידן לבניית עצמות חזקות, זה גם עוזר לווסת אינסולין, ממריץ את תפקוד המערכת החיסונית ותומך בבריאות הלב (Chauhan, 2020).

מחסור בוויטמין D

הנה העניין, אם כי: אם משהו באמת חשוב בגופך, אי קבלת מספיק עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות. זה לא רק מזיק לבריאות העצם שלנו. בין 40 ל -60% מהאנשים הסובלים מכאבי שרירים כלליים וכאבי עצם יש להם למעשה מחסור בוויטמין D (חוהאן, 2020).

אלה לא הבעיות היחידות עבור אנשים שלא מקבלים מספיק ויטמין שמש. אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר ללקות בהם בעיות בריאותיות אחרות , כולל דִכָּאוֹן , מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית (אנגלין, 2012; פארקר, 2010).

אנשים רבים חסרי ויטמין D אל תחווה תסמינים כלשהם בכלל. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם יש לך מחסור. אם כן, הם יכולים להמליץ ​​להגדיל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין D או להשתמש בתוסף.

אם חווית עייפות, חולשה, כאבי עצמות או עוויתות בשרירים, אלה עשויים להיות סימנים שלא היה לך מספיק ויטמין D במשך זמן מה. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעבוד איתך על מנת להבין את הרמות שלך וכיצד להחזיר אותם לטווח בריא (Sizar, 2020).

הפניות

  1. עלי, נ 'ס' וננג'י, ק '(2017). סקירה על תפקיד ויטמין D באסטמה. קוראוס. דוי: 10.7759 / cureus.1288. נלקח מ https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. אנגלין, ר ', סמאן, ז', וולטר, ס 'ומקדונלד, ס' (2013). מחסור בוויטמין D ודיכאון אצל מבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. נלקח מ https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. ריכוז 25 פלזמה 25-הידרוקסי ויטמין D והסיכון שלאחר מכן לסרטן מוחלט וספציפי לאתר באוכלוסייה היפנית: מחקר גדול על מקרה-קבוצה בתוך קבוצת מחקרים פוטנציאליים מבוססי מרכז בריאות הציבור ביפן. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. נלקח מ https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 באוקטובר). הוצאת ויטמין D. StatPearls. אי המטמון (פלורידה). נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). הורמון סטרואידים ויטמין D. מחקר מחזור, 122 (11), 1576–1585. דוי: 10.1161 / circresaha.118.311585. נלקח מ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). שכיחות וקורלציה של מחסור בוויטמין D בקרב מבוגרים בארה'ב. מחקר תזונה, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. קנט, ס 'ט', מק'קלור, ל 'א', קרוסון, וו 'ל', ארנט, ד 'ק', וודלי, ו 'ג' וסתיאקומאר, נ '(2009). השפעת חשיפה לאור השמש על תפקוד קוגניטיבי בקרב משתתפים בדיכאון ולא בדיכאון: מחקר חתך בעניין REGARS. בריאות הסביבה: מקור מדעי גישה עולמי, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. לירי, פ. פ., זמפירובה, א., א. ג ', ומקרקן, וו. ה. (2017). השפעת רוחב על רמות ויטמין D. כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה, 117, 433-439. דוי: 10.7556 / jaoa.2017.089. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. מרטין, ב ', וילקרסון, א' ח ', פאם, ל', נהאר, ו 'ק', בויאס, ג'יי פ ', בלאק, וו' ה 'וברודל, ר' ט '(2017). שיזוף מקורה ושימוש בו בקרב חולי סרטן העור. כתב העת של אגודת האחיות לדרמטולוגיה, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. נלקח מ https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. מרטינס, ד., וולף, מ., פאן, ד., זדשיר, א., טארן, נ., תדהאני, ר., פלזנפלד, א., לוין, ב., מהרוטרה, ר., ונוריס, ק. (2007). שכיחות גורמי סיכון קרדיווסקולריים ורמות הסרום של 25-hydroxyvitamin D בארצות הברית: נתונים מהסקר הלאומי השלישי לבדיקת בריאות ותזונה. ארכיונים לרפואה פנימית, 167 (11), 1159–1165. דוי: 10.1001 / archinte.167.11.1159. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. נאיר, ר 'ומאסיה, א' (2012). ויטמין D: ויטמין השמש. כתב העת לפרמקולוגיה ופרמקותרפיה, 3 (2), 118–126. דוי: 10.4103 / 0976-500X.95506. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). (2017). משרד תוספי תזונה - ויטמין D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. אוליבר, ה ', פרגוסון, ג'יי, ומוסלי, ה' (2007). הערכת סיכונים כמותית של מיטות שיזוף: השפעה של מנורות צריכת חשמל גבוהה חדשות. כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. פארקר, ג'יי, האשמי, או ', דוטון, ד', מברודריס, א ', סטריינגס, ס', קנדלה, נ 'ב', קלארק, א ', ופרנקו, או' ה '(2010). רמות ויטמין D והפרעות לב-מטבוליות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Maturitas, 65 (3), 225-236. דוי: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. נלקח מ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). דפוסי חשיפה לקרינה אולטרה סגולה וסיכון לסרטן העור: מחקר E3N-SunExp. כתב העת לאפידמיולוגיה, 28 (1), 27–33. דוי: 10.2188 / jea.JE20160166. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). מחסור בוויטמין D [סקירה של מחסור בוויטמין D]. הוצאת StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. טריפקוביץ ', ל', ווילסון, ל 'ר', הארט, ק ', ג'ונסן, ס', דה לוסיניאן, ש ', סמית', ג 'פ',. . . Lanham-New, S. A. (2017). תוסף יומי עם ויטמין D 2 ΜG בהשוואה לוויטמין D 3 כדי להגדיל את מעמד WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D בקרב נשים אירופאיות בריאות בדרום אסיה ולבנות: ניסוי ביצור מזון אקראי, מבוקר פלסבו, בן 12 שבועות. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. נלקח מ https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. אורשימה, מ ', סגאווה, ט', אוקאזאקי, מ ', קוריהארה, מ', ואדה, י ', ואידה, ה' (2010). ניסוי אקראי על תוספי ויטמין D למניעת שפעת A עונתית אצל תלמידי בית הספר. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 91 (5), 1255-1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E., and Caljouw, M. A. (2018). השפעת אור אולטרה סגול על מצב הרוח, הפרעות דיכאון ורווחה. פוטרמטולוגיה, פוטו-אימונולוגיה ופוטומדיקציה, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. נלקח מ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. יאנג, מ ', ושיונג, י' (2018). השפעת ויטמין D על הסיכון והטיפול בסרטן: מדוע השונות?. מגמות בחקר הסרטן, 13, 43-53. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
ראה עוד

banneradss-2