מה זה צום יום חלופי או ADF?

כתב ויתור

הדעות המובעות כאן הן של המומחה, וכמו בכל שאר התוכן במדריך הבריאות, אינן תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול. אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך.




ת. למרות שיש שלוש דרכים עיקריות לצום, צום לסירוגין מסתכם בסופו של דבר בהגבלת האכילה שלך למשך זמן מסוים. עבור צורות מסוימות של צום, פירוש הדבר לצמצם את משך הזמן המותר לך לאכול במשך יום עד לחלון קטן. הדפוס הפופולרי כרגע הוא לצום 16 שעות ולאכול את כל הארוחות במהלך 8 השעות הנותרות. דיאטת הלוחם היא צורה נוספת לכך עם חלון אכילה קטן יותר.

עבור צום יום חלופי, פירוש הדבר יום צום אחד במהלכו אתה חותך קלוריות נמוך מאוד, ואחריו יום חג או יום צום שלא במהלכו אתה אוכל כל מה שאתה רוצה. ואז אתה פשוט חוזר. שיטת 5: 2 ואכול-עצור-אכילה הם שינויים בימיך לסירוגין. ב 5: 2, יש לך הגבלת קלוריות לרמות נמוכות מאוד יומיים בשבוע ואת אוכלת כרגיל במשך חמשת הימים הנותרים. אכילה-עצור-אכילה דורשת צום של 24 שעות ביממה פעם או פעמיים בשבוע, ושוב, אכילה קבועה בימים הנותרים.







טיפול בעץ בוקר

צום היסטורי מגיע מהדת. חשבו על צום הרמדאן, במהלכו המאמינים אינם אוכלים או שותים משחר ועד שקיעת שמש במשך חודש בכל שנה. לדתות מרובות יש תקופות צום. אך למרות ההיסטוריה הארוכה, צום לא הפך פופולרי עד לפני כשנתיים. רק זמן קצר חקרנו את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של צום. אני חוקר צום כבר 15 שנה, אם כי היה קל יותר לערוך מחקר נוסף בשנתיים האחרונות. צום עשוי לסייע בירידה במשקל, בהורדת רמות האינסולין ובמניעת מחלות לב, אם כי ישנם יתרונות שאנשים מדברים עליהם שפשוט עדיין לא הוכחו.

פרסומת





הכירו את השפע —כלי לניהול משקל ש- FDA אישר

השפע הוא טיפול מרשם בלבד. לשימוש בטוח וראוי בשפע, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עיין ב הוראות לשימוש .





למד עוד

בדרך כלל, בצום של יום חלופי אנשים אוכלים 500 קלוריות ביום צום, ואחריו יום אכילה רגיל. ברור שאתה צריך לצפות בקלוריות שלך בימי הצום כדי להבטיח שאתה לא עובר, אבל למחרת לא ניתן לעקוב אחריו. במהלך הלימודים אנו מאפשרים למשתתפי קבוצה בצום קפה שחור, תה שחור, מים ועד שתי משקאות מוגזים דיאטטיים ביום בכדי לסייע ברעב. אנו מגבילים סודה כי ממתיקים מלאכותיים יכולים להחמיר את התשוקה למתוק, ועשרת הימים הראשונים נוטים להוות אתגר עבור אנשים רבים. אבל אם זה מקל על העמידה בתוכנית, נאפשר לאנשים להכין כף שמנת בקפה, למשל. מסטיק הוא גם טריק טוב לעבור את הרעב בזמן שגופכם מתרגל לסגנון האכילה החדש.

סגנונות צום יום חלופי שונים זה מזה. יש אנשים שעושים צום שלם במשך 24 שעות עם משקאות ללא קלוריות בלבד. אנשים אחרים אוכלים דל קלוריות מאוד, בסביבות 500 למשך כל היום. אבל בשני הסגנונות, אתה רשאי לחזור לאופן שבו אתה אוכל בדרך כלל למחרת. זוהי סטייה ברורה מסוגים אחרים של דיאטה הנשענים בדרך כלל על הגבלת קלוריות יומית.





אנו רואים כי צום של יום חלופי עשוי להיות כלי טוב עבור אנשים מסוימים שיעזרו להם לרדת במשקל. אבל אני אומר לאנשים לנסות את זה אם הם בדרך כלל יכולים ללכת לפרקי זמן ארוכים בלי לאכול או אם עבודתם מקלה על כך. אם אתה מישהו שאוהב לאכול כל שעתיים-שלוש, זה כנראה לא תוכנית שתעבוד בשבילך. אנשים שמנסים את זה לזמן מוגבל ואז חוזרים לאופן שבו הם אוכלים לפני שבדרך כלל עולים במשקל. באופן אידיאלי, אתה צם יום אחד, חוגג יום אחד וחוזר לנצח.

מה ההבדל בין נימול לבלתי נימול

אבל הירידה במשקל אינה בגלל שיש משהו קסום בצום. זה פשוט עובד כי באופן כללי, אתה יוצר גירעון קלורי גדול מספיק בימי הצום שלא תוכל להשלים בימי החג. בסופו של דבר רוב האנשים מפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם ב -10%. אז הם אוכלים פחות קלוריות מבלי לעקוב אחר ימי החג שלהם. יש אנשים שמדווחים על תחושת מלאות מוגברת ופחות רעב, אבל זה לא קורה לכולם.





מבחינת חילוף החומרים שלך, הוא יירד - כמו בכל דיאטה - ככל שאתה יורד במשקל. צום אינו קליע קסם לחילוף חומרים מהיר. יש אינדיקציה לכך שצום עשוי לשמר יותר שרירים בעת הירידה במשקל מאשר תוכניות דיאטה אחרות. כשאתה יורד במשקל, זה אופייני ש 75% ממשקל זה הם שומן בגוף ו- 25% מהשריר. במחקרים מסוימים, הירידה במשקל אצל אנשים שעושים צום חלופי היא רק 10% שרירים לעומת 25% טיפוסיים אלה.

ישנם מספר ניסויים קליניים ראשוניים המציעים שזה עשוי לסייע בהורדת עמידות לאינסולין וכך לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2. זה עשוי גם להוריד את הסיכון למחלות לב, אך שוב, מדובר בממצאים ראשוניים. רוב היתרונות הבריאותיים של צום שאנשים מדברים עליו הרבה, כמו אורך חיים מוגבר, מבוססים על מחקרים שנעשו בבעלי חיים. איננו יודעים בשלב זה כי היתרונות הללו יתקיימו בבני אדם.

ההבדל בין רטין a לטרטינואין

טענה נפוצה נוספת לגבי צום היא שהיא מקדמת אוטופגיה. אנשים פשוט לא יודעים שהמחקר היחיד שיש לנו בנושא זה נעשה בתולעים. אין לנו דרך למדוד אוטופגיה אצל בעלי חיים או בני אדם אחרים, ולכן אי אפשר לומר שזה קורה או עד כמה אנשים צמים. ישנם חוקרים העובדים על דרכים למדוד זאת, ואולי נוכל לעשות זאת בעתיד הקרוב. זה פשוט עדיין לא אפשרי.

הייתי אומר שצום ככל הנראה אינו בטוח עבור נשים בהריון, ילדים וקשישים, הנוטים לסבול מבזבוז שרירים ולכן אינם צריכים לאבד עוד מסת שריר באמצעות ירידה במשקל. אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה, במיוחד הפרעות אכילה מוגזמת, לא צריכים לנסות סוג זה של אכילה מכיוון שההגבלה או הארוחות הגדולות יותר עשויות להפעיל. מחקרים שנעשו בעבר על אנשים עם היסטוריה של זלילה מראים שהם גם לא יורדים במשקל באמצעות צום של יום חלופי. אנשים אלה נוטים לאכול יותר בימי החג מאשר אנשים אחרים, ומבטלים את הגירעון הקלורי שמוביל לירידה במשקל.

בזמן שאתה יכול לנסות לצום אם אתה משתמש בתרופות, אתה זקוק לאישור הרופא שלך ועליך לעבוד איתן מקרוב לאורך כל התהליך. ירידה במשקל יכולה לשנות את כמות התרופות שאתה זקוק לה, ולכן על כל השפעת הרזיה להיות במעקב על ידי איש מקצוע רפואי.

אבל הייתי אומר גם שאנשים שלא אוכלים דומה לזה עכשיו לא צריכים לנסות את זה. תוכנית ההרזיה היעילה ביותר היא משהו הדומה לאורח החיים הנוכחי שלך מכיוון שקל יותר לשמור עליו. בסופו של דבר, אנשים שיורדים במשקל באמצעות צום לא יורדים במשקל יותר מאלה שמרזים בתוכניות אחרות. שוב, צום אינו קסם. זה מסתכם במה שאתה יכול להמשיך לעשות.