תה להרזיה: האם הוא מגובה על ידי מדע?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




תן לי לספר לך על חודשיים של שתיית תה להרזיה: הם הגיעו בקופסה חמודה עם מיתוג חמוד, טעמם היה כמו קרטון, ו-אה כן - הם לא עבדו. קיוויתי שהם יעבדו כדי שאהיה ממש כמו אותו מותג טיטוקס שתפס את עיני ברשתות החברתיות: חמוד מבחוץ. אבל למרות שהם לא עבדו, עדיין הייתי קצת כמו המוצר ההוא מבפנים: משעמם כמו קרטון. אני לא דרמטי - טוב, אולי קצת. אבל במהלך החודשיים שבהם בישלתי כדתיים את התה שלי לטעימות נייר רטובות פעמיים ביום, הרעב כיווץ את הטווח הרגשי שלי לזה של דף קרטון.

מיותר לציין שהפסקתי לשתות אותם. אבל לקח לי יותר זמן להפסיק לתהות: האם זה כוח הרצון שלי שהוא כבוי, או שמא תה הרזיה הוא תרמית?

בהחלט ראיתם את תה ההרזיה הללו (נקרא גם תה גמילה) או תיאטוסים ברשתות החברתיות. אולי לא דפי המותגים שמוכרים אותם, אבל לכל הפחות התה מאז שהם נצים על ידי ידוענים רבים, כל אחד עם מיליוני עוקבים. רובנו יודעים שהם מודעות אך עדיין לא יכולים שלא לתהות אם הם עובדים. אז, הנה מה שאתה צריך לדעת על התה - מחוץ לחוויה שלי מלאה רעב.

ויטלים

  • תה להרזיה, הנקרא גם תה גמילה או תיאטוקס, טוען כי הוא עוזר לאנשים לרדת במשקל.
  • הם עושים זאת בעיקר עם מרכיבים שהם משלשלים או משתנים.
  • תופעות לוואי אפשריות כוללות פגיעה בתפקוד מערכת העיכול, התייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים.
  • רבים מהמרכיבים לא נבדקים, מה שאומר שאנחנו גם לא יודעים אם הם אכן יעזרו לך לרדת במשקל לטווח הארוך.
  • ישנן חלופות טבעיות לתה הרזיה אלה עם יתרונות מוכחים.
  • רוב התה המקדמת ירידה במשקל מכילה קפאין, EGCG או שניהם.

כיצד פועלים תה הרזיה?

בסופו של דבר, תה לירידה במשקל עובד בעיקר - אם הם עובדים - מכיוון שהם משתנים טבעיים (כלומר הם גורמים לך לעשות פיפי יותר) או משלשלים (כלומר, אתה יודע). למרבה המזל, תה בהרזיה עושה שימוש במרכיבים טבעיים כמו סנה, אלוורה, עלה שן הארי, אשחר, פרונלה, בורדוק, קסקרה ושורש ריבס. אז למרות שהם עשויים לתת בעיטה איטית שלך בעיטה, סביר להניח שזה לא יהיה אותו אפקט או באותה המידה כמו, למשל, גלולות משלשל קופצות. (אנא אל תעשו זאת לעולם אלא אם יש צורך רפואי אמיתי).







במקרים מסוימים תה של ירידה במשקל עובד מכיוון שהם עומדים בחטיפים. אם אתה רגיל לאכול חטיף אחר הצהריים אך להחליף אותו באחד התהים האלה, אתה יוצר גירעון קלורי. למרות שגוף האדם מסובך וגם ירידה במשקל יכולה להיות, יצירת גירעון קלורי (בו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח) מוביל בדרך כלל לירידה מסוימת במשקל.

אבל חשוב גם להבדיל כאן בין מוצרים המשווקים במיוחד כתה לירידה במשקל ובין תה שיש להם במקרה יתרונות בריאותיים שעשויים לכלול ירידה במשקל. בתה שנמכר במיוחד לירידה במשקל משתמשים בצמחי מרפא אלה המפחיתים את משקל הגוף על ידי דחיפת מים או צואה מגופכם. תה מסוימים עשויים למעשה לעזור לך להשיל משקל או להיראות מעט דקים יותר, אם כי זו לא מטרתם. נגיע לאלו קצת מאוחר יותר.





פרסומת

הכירו את השפע —כלי לניהול משקל ש- FDA אישר





השפע הוא טיפול מרשם בלבד. לשימוש בטוח וראוי בשפע, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עיין ב הוראות לשימוש .

למד עוד

הסכנות של תה הרזיה

עד כמה כוס תה יכולה לפגוע בך? למרבה הצער, לא באופן עקבי אם אתה שותה את זה כדת. תופעות לוואי אפשריות של תה לירידה במשקל כוללות פגום בתפקוד מערכת העיכול, התייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים.





הם עלולים לפגוע בתפקוד מערכת העיכול שלך

סנה, אחד המרכיבים הטבעיים המשמשים בחלק מהתהים הללו, עשוי לעזור לכם להרגיש קלילים יותר מכיוון שהוא מכיל אנתרקינון . ישנם מספר סוגים של תרכובת זו, אך הם ידועים בעיקר בהשפעתם המשלשלת (Chien, 2015). עם זאת, ידוע כבר שנים כי שימוש מתמשך בתרכובות אלו שמקורן במיוחד בסנה עלול לפגוע בעיכול שלך. תרכובות אנתרקווינון מסנה עלולות לפגוע בתאי עצב המעי הגס, התאים על מקלעת המעי הגס, המהווה את אספקת העצבים העיקרית לדרכי העיכול שלך (סמית, 1968). קבוצה זו של עצבים השולטת בפריסטלטיקה, התנועה דמוית הגל הדוחפת את המסה דרך מערכת העיכול שלך. עם הזמן תנועת שרירים זו יכולה להיחלש מהנזק.

למרבה הצער, התמכרות לחומרים משלשלים אינה נדירה. חוקרים אומרים שיש ארבע קבוצות עיקריות של אנשים שמתעללים במשלשלים: אנשים עם הפרעות אכילה; אנשים המתחרים בענפי ספורט מסוימים עם מגבלות משקל; אנשים בגיל העמידה שלקחו אותם כשהם עצירות אך ממשיכים להשתמש בהם ללא צורך; ואנשים המשתמשים בהם כדי ליצור באופן מלאכותי מצבים בריאותיים כגון שלשולים (Roerig, 2010). גם אם רק מסתכלים על הקבוצה הראשונה, ה קואליציית הפרעות אכילה מעריכים כי ישנם 30 מיליון אמריקאים שסבלו מהפרעת אכילה או כרגע סובלים מהפרעת אכילה (איגוד הפרעות אכילה, 2016). מחקר מראה כי עד 6% מהקבוצה הזו מתעללים במשלשלים, כלומר המספר יכול להגיע לכדי 1.8 מיליון איש (Roerig, 2010).





הם עלולים להפריע לקבלת חומרים מזינים

אנחנו סופרים מים כאן כמזין כי, טוב, אתה צריך אותם. משלשלים, אפילו בצורת תה, עלולים לגרום לשלשול, המוריד את גוף המים אלא אם כן אתה מפצה על ידי שתייה מספקת. תרופות משתנות עלולות לגרום לאותו השפעה מכיוון שהן גם גורמות לגופך להיפטר ממים. למרבה הצער, התייבשות זו עלולה לגרום לגופך לשמור על מים על מנת לתקן את חוסר האיזון בנוזלים, מה שעלול להוביל לנפיחות ובצקת. קישור גם לשימוש משלשל תת תזונה אצל מבוגרים (סטרצל, 2009), ושימוש משלשל מוריד את רמות הדם של ויטמין B12 מהיר יותר מנטילת סיבים כדי לעזור לבריאות העיכול (Sturtzel, 2010).

משלשלים עלולים להפר את איזון האלקטרוליטים

נפיחות ובצקת הן רק ההתחלה של תופעות הלוואי מהזרקת מים ואיזון אלקטרוליטים באמצעות שימוש משלשל. מקובל שאנשים חווים קוצר נשימה, בלבול, פעימות לב מהירות או לא סדירות, חום והתנשאות, קול מקשקש בריאות, כאשר איזון המינרלים הללו מופרע (Balcı, 2013). אם האלקטרוליטים שלך מושפעים מספיק, התוצאות עלולות לזלוג ולהביא לתוצאות שלך מערכות כליה וכלי דם (Roerig, 2010). למרות שההשפעות של תה הרזיה ספציפי על נוזלים ואלקטרוליטים אינן ידועות, ייתכן שאתה מסכן את עצמך אם אתה צורך בקביעות תה עם משלשלים.

הלא ידועים

חלק מהסיכון הכרוך בשתיית תה שכזה הוא שהם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. כל מותג יהיה שונה, אך חלקם עשויים לכלול מרכיבים שלא נבדקו לבטיחות או למינון. קשה לחזות את תופעות הלוואי שאתה עלול לחוות אם החומרים אינם נחקרים היטב. אבל זה גם מביא את היתרונות הפוטנציאליים. אם יש מעט מחקר על החומרים הפעילים של תה הגמילה שלך, קשה לדעת האם הם אכן עוזרים לך להשיג את יעדיך או שהם בכלל בטוחים. הכסף שלך יושקע טוב יותר במקום אחר.

חלופות בטוחות ויעילות יותר לתה לירידה במשקל

למרות שיש תה טבעי שהוכח שיש לו השפעה מסוימת על ירידה במשקל או בשומן, חשוב לציין כי תופעות אלו קלות. אכילה נכונה ולא יותר מדי, הזזת גופכם, שינה מספקת ושליטה במתח הם כולם חלקים חשובים בירידה במשקל ובשמירה על משקל תקין. ולמרות שגופנו מורכב, ירידה במשקל מסתכמת בעיקר בגירעון קלורי. התהים הללו, אם כי מגובים במחקר קליני, לא ישפיעו אם אתם אוכלים יותר מדי לצורך האנרגיה היומיומי שלכם.

אם אתם מחפשים תה טבעי יותר להרזיה, תה ירוק כנראה צריך להיות הראשון שנזרק לעגלת המכולת שלכם. תה ירוק הוא אחד התה הטובים ביותר המעודדים באופן טבעי את גופכם לשרוף שומן מכיוון שהוא מתגאה בשתי תרכובות שונות שעשויות לסייע לירידה במשקל: קפאין ואפיגאלוקאטכין גאלאט (EGCG). אבל, ואנחנו לא יכולים להדגיש זאת מספיק, השפעות ההרזיה צנועות. ה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) בחן תה ירוק ותוספי תה ירוק והגיע למסקנה שהם עשויים לעזור לך לרדת בכמות קטנה של משקל (משרד תוספי התזונה - תוספי תזונה להרזיה, 2019).

EGCG הוא סוג של קטכינים, שהם קבוצת תרכובות עשירות בתכונות נוגדות חמצון חזקות. קפאין עשוי לקדם ירידה במשקל, לסייע בהורדת ה- BMI ולהפחתת שומן בגוף, מטא-אנליזה לשנת 2018 של 13 ניסויים מבוקרים אקראיים בהשתתפות למעלה מ- 600 משתתפים שנמצאו (Tabrizi, 2018). מחקר על EGCG בלבד מעורב, אבל מחקר תצפיתי ארוך טווח ציין כי שתיית כ -2 כוסות תה ירוק בכל יום קשורה למשקל גוף נמוך יותר ולשומן בגוף (Lamprecht, 2015). אבל ירידה במשקל ובשומן מוגברת כאשר לוקחים EGCG יחד עם קפאין , מה שהופך תה ירוק לאופציה טבעית טובה להוסיף לתזונה (Cisneros, 2017).

אם לא אכפת לכם מהטעם המר מעט, בחרו במאצה במקום בתה ירוק רגיל. ריכוז ה- EGCG הזמין בחלופה זו העשוי מעלי תה אבקתיים הוא פי 137 יותר מתה ירוק רגיל שאתה מבשל ולפחות פי שלושה מהריכוז הגדול ביותר של תה ירוק EGCG שצוין במחקרי עבר (Weiss, 2003).

לאנשים ששותים תה עם קפאין יש הרבה אלטרנטיבות לתה גמילה. אתה יכול להוסיף תה אולונג ותה פואר לרשימה זו אם מתחשק לך לבשל משהו פחות נפוץ. שני התה הסיני הזה עשוי לסייע במניעת עלייה במשקל ועלול לסייע בירידה במשקל. לימודי עבר הראו כי תה אולונג עשוי להגביר את חילוף החומרים, להגדיל את הוצאת האנרגיה היומית (הקלוריות הנשרפות בכל יום) (Rumpler, 2001) ולהפחית את מסת הגוף. אצל נשים, שתיית תה זה עשויה גם היא להפחית באופן ספציפי שומן בבטן (הוא, 2009). תמצית תה פו הוכח גם כי הוא מסייע לירידה במשקל ולהורדת BMI נמוך (Yang, 2014).

תה ללא קפאין

אם אתם מחפשים את ההשפעה המשטחת את הקיבה של תה לירידה במשקל אך לא כל כך מודאגים מהמספר בסולם, כדאי לכם להגיע לתה מנטה. בתה צמחים כמו מנטה אין קפאין, כך שלא תקבלו את אותן השפעות שריפת שומן של שתיית תה עם הממריץ. במרבית הניסויים הקליניים נעשה שימוש בתמציות מצמח זה, המספק מינון חזק יותר ממה שהיית מקבל דרך התה. אך ישנן עדויות לכך שתמצית מנטה עשויה להפחית תסמיני מערכת העיכול כמו נפיחות וגזים אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) (Cash, 2016). ההשפעות עשויות להעביר לתה, אך הוא אינו ידוע.

אם אתה צופה בקפאין שלך, נסה להגיע אליו תה רויבוס . התה האדום הזה שמקורו בדרום אפריקה לא רק עשיר בתרכובות מחזקות בריאות הנקראות פוליפנולים אלא גם עשוי לעודד את פירוק השומן תוך חסימת היווצרות תאי שומן חדשים (Sanderson, 2014). ישנם, עם זאת, דיווחים אנקדוטליים כי תה זה מגרה למרות חוסר הקפאין שלו, כך שעדיף לנסות בבוקר.

בשורה התחתונה? תה ההרזיה האלה עולה הרבה, ואתה מסתכן בבעיות עיכול למרות שהירידה במשקל אינה אלא מובטחת. ההימור הטוב ביותר שלך הוא ככל הנראה תוכנית ארוחות בריאה, פעילות גופנית מספקת ותה שאתה כבר יכול למצוא במכולת.

הפניות

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W., & Yang, W.-C. (2015). טבעי אנתרקינונים: כימיה ופוטנציאל טיפולי בסוכרת אוטואימונית. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, 2015, 1–13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L. C. V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M. N., Espinoza-Gallardo, A. C., & Aburto, M. B. G. (2017). השפעות התה הירוק ותכולת האפיגלוקטכין שלו (EGCG) על משקל הגוף ומסת השומן בבני אדם: סקירה שיטתית. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731–737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. עובדות על הפרעות אכילה: מה מראה המחקר. (2016). אוחזר ב -10 בינואר 2020 מ http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. הוא, R.-R., Chen, L., Lin, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S., & Kurihara, H. (2009). השפעות חיוביות של צריכת תה אולונג על נושאים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. כתב העת הסיני לרפואה אינטגרטיבית, 15 (1), 34–41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. נ lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. למפרכט, מ '(עורך). (2015). קטכינים של תה ירוק וביצועי ספורט. בנוגדי חמצון בתזונת ספורט. CRC Press / טיילור ופרנסיס, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. משרד תוספי התזונה - תוספי תזונה להרזיה. (2019, 20 ביוני). אוחזר ב -14 בפברואר 2020 מ https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J. L., Steffen, K. J., Mitchell, J. E., & Zunker, C. (2010). התעללות משלשלת. סמים, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S., ... Hosoda, K. (2001). תה אולונג מגביר את קצב חילוף החומרים ואת חמצון השומן אצל גברים. כתב העת לתזונה, 131 (11), 2848–2852. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. סנדרסון, מ ', מאזיבוקו, ס' א ', ג'וברט, א', באר, ד 'ד', ג'ונסון, ר ', פייפר, ג', ... מולר, ג 'יי (2014). השפעות rooibos מותסס (Aspalathus linearis) על בידול אדיפוציטים. פיטומדיקן, 21 (2), 109–117. דוי: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2009). שימוש בסיבים במקום בטיפול משלשל בבית חולים גריאטרי בכדי לשפר את רווחתם של הקשישים. כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות, 13 (2), 136–139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2010). מצבם של הויטמינים B6, B12, חומצה פולית ושל הומוציסטאין אצל דיירי בית גריאטריים המקבלים משלשלים או סיבים תזונתיים. כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות, 14 (3), 219-223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A.,… Asemi, Z. (2018). ההשפעות של צריכת קפאין על ירידה במשקל: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של מינון-תגובה של ניסויים מבוקרים אקראיים. ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה, 59 (16), 2688-2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J., and Anderton, C. R. (2003). קביעת קטצ'ינים בתה ירוק מאצ'ה על ידי כרומטוגרפיה אלקטרונית של מיקרל. כתב העת לכרומטוגרפיה A, 1011 (1-2), 173-180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. יאנג, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y., ... Lin, J .-ק. (2014). השפעת הפחתת משקל של תה פו אצל חולים עם תסמונת מטבולית. מחקר פיטותרפיה, 28 (7), 1096–1101. doi: 10.1002 / ptr.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
ראה עוד