ויטמין D: אילו רמות מומלצות לי

ויטמין D: אילו רמות מומלצות לי

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.

מעט חומרים מזינים יצרו לאחרונה עניין רב כמו ויטמין D, שנאמר שיש לו יתרונות רבים כמו שמירה על עצמות חזקות ומניעת סרטן. אתה מקבל מספיק? אם אתה כמו אמריקאים רבים, יתכן לחלוטין שלא.

ויטלים

  • ויטמין D חשוב לבריאות העצם.
  • אנו יכולים לקבל ויטמין D מהמזון שלנו, מתוספי מזון או אפילו מאור השמש.
  • רמת ויטמין D של 20-50 ננוגרם למ'ל נחשבת לנורמלית.
  • כ- 40% מהאמריקאים עשויים להיות בעלי רמות נמוכות בוויטמין D בדם.

מהו ויטמין D?

לויטמין D, המכונה גם ויטמין השמש, יש תפקיד במספר תהליכים גופניים חשובים. אנו יכולים לקבל ויטמין D ממזון או מתוספים. הוא מיוצר גם כאשר העור נחשף לאור השמש, ויוצר חומר שעובד על ידי הכבד והכליות שממלא מספר תפקידים חשובים בגופנו.

למרות שויטמין D קיים במזונות מסוימים, רוב ויטמין D בגופנו מקורו בהמרה של החומר שגופנו מייצר באופן טבעי לוויטמין D על ידי קרני UVA (נאיר, 2012). בתקופות מסוימות של השנה, זה יכול להיות קשה, אם לא בלתי אפשרי, להשיג מספיק אור שמש כדי לייצר ויטמין D. מומחים מעריכים כי 40% מהאמריקאים וכמיליארד אנשים ברחבי העולם עשויים להיות חסר ויטמין D (פרווה, 2018).

דרך טבעית להפוך את הפין לגדול יותר

תפקידו של ויטמין D בגוף

ויטמין D ממלא תפקידים חשובים רבים בגוף. אחד התפקידים המרכזיים ביותר שלה הוא ויסות רמות הסידן, ובכך חיזוק העצמות תוך מניעת שברים ואוסטאופורוזיס (בישוף-פרארי, 2005). ויטמין D מעורב גם בתמיכה ב מערכת החיסון (Aranow, 2011) ומשחק תפקיד בהגנה מפני מספר סוגי סרטן , כולל שד (שיר, 2019) ו המעי הגס סרטן (Meeker, 2016).

מחקרים הראו כי ויטמין D עוזר גם לגוף לווסת את רמת הסוכר בדם , הן הפחתת הסיכון לסוכרת והן שיפור רמות הסוכר בדם אצל אנשים שכבר אובחנו כחולי סוכרת (Schwalfenberg, 2008) והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו מחלות לב ושבץ מוחי (Vacek, 2012).

פרסומת

תופעות לוואי של tamsulosin hcl 0.4 מ"ג

רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים

צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.

למד עוד

מהן רמות ויטמין D רגילות?

ל רמת ויטמין D של 20–50 ננוגרם למ'ל נחשב לטווח הנורמלי. אם יש לך ויטמין D בסרום מתחת ל -20 ng / mL, נחשב כמזיק לבריאות השלד שלך (Giustina, 2019). הרופא שלך יכול לעשות בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם יש לך מספיק רמות ויטמין D.

כיצד להשיג יותר ויטמין D אם חסר לך

כדי לשמור על רמה נורמלית של ויטמין D בגוף, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על צריכת ויטמין D יומית כוללת של 600 IU (15 מק'ג) למבוגרים עד גיל 69 ו- 800 IU (20 מק'ג) למבוגרים 70 ומעלה, בין אם באמצעות אוכל ובין אם באמצעות תוספי מזון. אם הרופא שלך קובע שיש לך מחסור בוויטמין D, הם עשויים להמליץ ​​לך להוסיף עוד ויטמין D לתזונה שלך.

מה שנחשב למיקרו פין

מקורות טובים של ויטמין D כוללים דגים שומניים (כמו סלמון וטונה), שמן דגים, חלב מועשר, ביצים ודגני בוקר מועשרים. תוספי תזונה יכולים גם להיות דרך טובה להגביר את רמות ויטמין D בגופך. חשוב לזכור שתוספי מזון אינם מוסדרים היטב על ידי ה- FDA, לכן חשוב לקנות בזהירות ולבחור מותג מכובד.

האם יש דבר כזה יותר מדי ויטמין D?

בהחלט. מכיוון שויטמין D מווסת את כמות הסידן שגופכם סופג מהתזונה שלכם, רמות גבוהות של ויטמין D עלולות לגרום לספיגת יתר של סידן, מה שבעצמו יכול לגרום לבעיות חמורות. אם ספק שירותי הבריאות שלך ממליץ להוסיף ויטמין D לתזונה שלך באמצעות תוסף, הקפד לבחור אחד המספק את הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) של ויטמין D.

הפניות

  1. ארנוב ג '(2011). ויטמין D והמערכת החיסונית. כתב העת לרפואה חוקרת: הפרסום הרשמי של הפדרציה האמריקאית למחקר קליני, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. בישוף-פרארי, H.A., Willett, W.C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-יוז, B. (2005). מניעת שברים בתוספי ויטמין D: ניתוח מטא של ניסויים מבוקרים אקראיים. ג'אמה. 293 (18): 2257–2264. דוי: 10.1001 / jama.293.18.2257. נלקח מ https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). מחלוקות בוויטמין D: הצהרת סיכום מכנס בינלאומי. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 104 (2), 234-240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). קשר מגן בין ויטמין D, מחלות מעי דלקתיות וסרטן המעי הגס. כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. נאיר, ר 'ומאסיה, א' (2012). ויטמין D: ויטמין השמש. כתב העת לפרמקולוגיה ופרמקותרפיות, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. המכונים הלאומיים לבריאות, משרד תוספי התזונה - ויטמין D. (נ.ד.). אוחזר ב -17 ביולי 2020 מ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). שכיחות מחסור בוויטמין D וגורמי סיכון נלווים באוכלוסיית ארה'ב (2011-2012). קוראוס, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). ויטמין D וסוכרת: שיפור בקרת הגליקמיה עם הדחייה של ויטמין D3. רופא המשפחה הקנדי Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). צריכת ויטמין D, רמות ויטמין D בדם, והסיכון לסרטן השד: מטא-אנליזה של מינון תגובה של מחקרי תצפית. הזדקנות, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., Howard, P. A. .. מחסור בוויטמין D והשלמה והתייחסות לבריאות הלב וכלי הדם. כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
ראה עוד