ויטמין D ודיכאון: איך הם קשורים?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.



דיכאון הוא מצב נפוץ ונפוץ יותר ויותר. אך 70 שנה לאחר שחרורן של התרופות נגד דיכאון הראשונות, המדע עדיין לא התקרב לכדור קסם - או אפילו להבין היטב מה גורם לדיכאון. לאחרונה התחקיר האם ויטמינים ותוספים מסוימים יכולים להשפיע על תסמיני דיכאון והפרעות במצב הרוח. אחד מהם הוא ויטמין D.

הרשתית טובה לקמטים

ויטלים

  • ויטמין D הוא פרוהורמון התומך בכמה מערכות גוף, כולל הלב והעצמות.
  • במספר מחקרים נמצא כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לדיכאון.
  • אך לא ברור אם תוספת של ויטמין D נוסף יכולה לעזור.
  • אם אתה מודאג מרמת ויטמין D שלך, פנה לרופא.

מהו ויטמין D?

תשובת טריוויה פוטנציאלית ראשונה: ויטמין D אינו למעשה ויטמין. מבחינה טכנית, זה פרוהורמון - משהו שהגוף מייצר והופך להורמון - שיש לו תפקיד בכמה תהליכים גופניים חשובים. המכונה ויטמין השמש, ויטמין D מיוצר על ידי הגוף כתגובה לחשיפה לשמש. כאשר אור השמש פוגע בעור, הגוף מייצר חומר שהכבד והכליות הופכים אותו לצורות הניתנות לשימוש על ידי איברים ומערכות שונות.





פרסומת

רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים



צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.

למד עוד

נראה שלויטמין D יש כמה יתרונות, כולל עוזר לעצמות להישאר חזקות ומניעת אוסטאופורוזיס (בישוף-פרארי, 2005), הגברת מערכת החיסון (Aranow, 2011), מתן הגנה מפני מספר סוגי סרטן (כולל שד ומעי הגס) (Meeker, 2016), עוזר ל הגוף מווסת את האינסולין ומפחית הסיכון לסוכרת (Schwalfenberg, 2008), והפחתת הסיכון ל מחלות לב וכלי דם, כולל מחלות לב ושבץ מוחי (Vacek, 2012).



ויטמין D נמצא במגוון מזונות, כולל ביצים וחלב. אבל הרבה מאוכלוסיית העולם היא חסר ויטמין D - עד מיליארד איש ברחבי העולם, ו -40% מהאמריקאים (פרווה, 2018).

ויטמין D ודיכאון

האם רמות נמוכות של ויטמין D בגופך יכולות להשפיע על בריאות הנפש שלך? המדע בערך באוויר. קיים קשר קל בין רמה נמוכה של ויטמין D לדיכאון, אך לא ברור אם רמה נמוכה של ויטמין D גורמת לדיכאון, דיכאון מדלדל ויטמין D , או גורם כלשהו אחר משפיע על שניהם (Geng, 2019). כמו כן, לא ברור אם תוספי יכול לעזור להקל על תסמיני דיכאון.



מחקרים רבים מצאו רמות נמוכות מהאופטימלי של ויטמין D להיות מזוהה עם דיכאון (von Känel, 2015). א מטא-אנליזה של מחקרים בהשתתפות יותר מ- 31,000 איש נמצא שרמות ויטמין D נמוכות נמצאו אצל אנשים בדיכאון בהשוואה לקבוצת ביקורת (אנגלין, 2013).

אך האם הפיתרון הוא רק נטילת יותר ויטמין D? א סקירת 2020 שפורסמה בכתב העת דיכאון וחרדה ניתח 25 מחקרים בהשתתפות יותר מ -7,500 אנשים ומצא כי תוספת של ויטמין D השפיעה לטובה על חולים עם הפרעת דיכאון קשה (Cheng, 2020).



עם זאת, אם אתם חווים רק תסמינים קלים של דיכאון, רק הוספת תוסף ויטמין D לשגרה היומיומית שלכם לא עשויה להפריע לכם.

האם סילדנאפיל גורם לך להימשך זמן רב יותר?

מטא אנליזה משנת 2015 שפורסמה בכתב העת תְזוּנָה בדק ניסויים מבוקרים אקראיים בהשתתפות 5,000 איש ומצא כי לתוספי ויטמין D אין ירידה משמעותית בדיכאון. אבל, ציינו החוקרים, המחקרים שבדקו התמקדו באנשים עם רמות נמוכות של דיכאון עם רמות ויטמין D מספיקות מלכתחילה (Gowda, 2015).

החוקרים אינם בטוחים מדוע ויטמין D עשוי להשפיע על דיכאון, אך יש להם כמה תיאוריות. בשלושה אזורים במוח המסייעים בוויסות הרגשות - קליפת המוח הקדם-חזיתית, ההיפותלמוס וסובסטניה ניגרה - יש קולטני ויטמין D. ויטמין D מסייע גם לוויסות רמות סרוטונין, ורמות נמוכות יותר של ויטמין D עשויות להוביל לריכוזים נמוכים יותר של סרוטונין במוח (כמה תרופות נוגדות דיכאון נועדו להקל על דיכאון על ידי הגברת רמות הסרוטונין). ויטמין D גם מסייע למוח לוותר על הכימיקלים הטבעיים דופמין ונוראדרנלין; רמות נמוכות של שניהם נצפו ב אנשים עם דיכאון (פיטמפאלי, 2018).

כיצד להשיג יותר / מספיק ויטמין D

מקורות טובים של ויטמין D במזון כוללים דגים שומניים (כגון סלמון וטונה), שמן דגים, חלב מועשר, ביצים ודגני בוקר מועשרים.

מזונות עתירי ויטמין D: דגים שמנים, חלמונים ואחרים

קריאה של 5 דקות

ויטמין D נמוך גורם לנשירת שיער

אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין D. משרד תוספי התזונה ממליץ על צריכה יומית של ויטמין D של 600 IU למבוגרים עד גיל 69 ו- 800 IU למבוגרים בני 70 ומעלה. המגבלה היומית העליונה נסבלת היא 4,000 IU (100 מק'ג). היזהר מתי נטילת תוספי ויטמין D —רעלת ויטמין D אפשרית (NIH, n.d.).

אם אתה חושש שיש לך רמה נמוכה של ויטמין D, שוחח עם רופא המטפל שלך, שיכול לבדוק את מצב ויטמין D שלך בבדיקת דם פשוטה.

הפניות

  1. אנגלין, ר 'א', סמאן, ז ', וולטר, ס' ד ', ומקדונלד, ס' ד '(2013). מחסור בוויטמין D ודיכאון אצל מבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה: כתב העת למדעי הנפש, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. ארנוב ג '(2011). ויטמין D והמערכת החיסונית. כתב העת לרפואה חוקרת: הפרסום הרשמי של הפדרציה האמריקאית למחקר קליני, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. בישוף-פרארי, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). מניעת שברים בתוספי ויטמין D. ג'אמה, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. צ'נג, י ', הואנג, י', הואנג, וו. (2020). ההשפעה של תוסף ויטמין D על רגשות שליליים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. דיכאון וחרדה, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E., & Renzaho, A. M. (2015). תוסף ויטמין D להפחתת דיכאון אצל מבוגרים: מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. תזונה (בורבנק, מחוז לוס אנג'לס, קליפורניה), 31 (3), 421-429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). ויטמין D ודיכאון: מנגנונים, נחישות ויישום. אסיה פסיפיק ג'ורנל לתזונה קלינית, 28 (4), 689-694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). קשר מגן בין ויטמין D, מחלות מעי דלקתיות וסרטן המעי הגס. כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. המכונים הלאומיים לבריאות, משרד תוספי התזונה - ויטמין D. (נ.ד.). אוחזר ב -5 ביוני 2020 מ- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). שכיחות מחסור בוויטמין D וגורמי סיכון נלווים באוכלוסיית ארה'ב (2011-2012). קוראוס, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). האם מחסור בויטמין D גורם לדיכאון? המלווה העיקרי לטיפול בהפרעות במערכת העצבים המרכזית, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). ויטמין D וסוכרת: שיפור בקרת הגליקמיה עם הדחייה של ויטמין D3. רופא המשפחה הקנדי Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). מחסור בוויטמין D והשלמה והתייחסות לבריאות הלב וכלי הדם. כתב העת האמריקני לקרדיולוגיה, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. פון קנל, ר ', פרדאד, נ', שטייר, נ ', הורק, נ', הינדרמן, א ', פישר, פ' וגסלר, ק '(2015). מחסור בוויטמין D וסימפטומטולוגיה דיכאונית בחולים פסיכיאטריים המאושפזים בפרק דיכאון נוכחי: מחקר אנליטי של גורמים. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
ראה עוד