עשר דרכים להגביר את החסינות שלך מפני שפעת

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




חסינות היא קצת כמו מכונית. אתה נהנה מהיתרונות שלו בלי לחשוב הרבה איך זה עובד - עד שמשהו משתבש. (למען הפרוטוקול, יש קהילות שדואגות מאוד לדברים האלה גם כאשר הם עובדים טוב.) כמו מכונית, למערכת החיסונית שלך יש חלקים נעים רבים וכן, אפילו דורשת תחזוקה. ברמה בסיסית, המערכת החיסונית שלך מגנה עליך מפני חיידקים (כולל חיידקים, טפילים ווירוסים) על מנת למנוע הידבקות.

רוב האנשים יודעים שתאי דם לבנים הם חלק מרכזי במערכת החיסון שלך, אך הם אינם החלק היחיד בפאזל. המערכת החיסונית שלך כוללת לא רק תאים מיוחדים, אלא גם רקמות ואיברים. אחד המאפיינים העיקריים של המערכת החיסונית שלך הוא שהיא יכולה להבדיל בין התאים והפולשים שלך. אך אפילו תאי דם לבנים, אותם לוחמים של חומרים זרים, יכולים להיחלש, ולכן תחזוקה נכונה של מערכת זו חיונית לבריאות ולבריאות הכללית.

הכדורים הטובים ביותר להגדלת הפניס שלך

ויטלים

  • מערכת החיסון שלך אחראית על הגנת גופך מפני זיהום.
  • זה מורכב לא רק מכדוריות דם לבנות אלא גם רקמות ואיברים בגופך.
  • ישנן דרכים רבות לתמוך במערכת החיסונית שלך, אך הן אינן פתרונות מהירים.
  • אורח חיים בריא - כולל תזונה מלאת חומרים מזינים, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת - הוא הדרך הטובה ביותר לתמוך בחסינות.
  • חשוב גם להישאר מעודכנים בזריקות הרופא המטפל בהן.

9 דרכים לתמוך במערכת החיסונית שלך

אז איך תשמרו על המכונית שלכם בצורה חלקה כדי שתוכלו לנהל את היום שלכם? שיטות אלה המגובות במדע יכולות לתמוך במערכת החיסונית שלך - אך הן אינן תיקונים מהירים.







לאכול תזונה בריאה

מזונות מסוימים יכולים להשפיע על החסינות. צמחים רבים תומכים במערכת חיסונית חזקה הודות לתרכובות הפעילות שלהם הנקראות פיטונוטריינטים. חמוציות, למשל, יכולות להשפיע על פעילות מיקרוביאלית בגופך, לתמוך בחסינות ולהגביר את עמידות הזיהום (Cooper, 2017). סוג אחד של פיטונוטריאנט, הנקרא פלבנואידים, מועיל במיוחד. פלבנואידים עוזרים במניעת מחלות ועלולים להיות בעלי תכונות אנטי סרטניות. מכניקת היתרונות הללו אינה מובנת במלואה, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציעים לשלב מזון עשיר בתרכובות נוגדות חמצון אלה (כגון תה ירוק, פרי הדר וכורכום) לתזונה שלך (Kozłowska, 2014).

אכילת המזונות הנכונים עשויה שלא להגן עליך, אולם אם אינך אוכל מספיק. תת תזונה וחסרים בחומרים תזונתיים פוגעים בתפקוד החיסון הכללי על ידי השפעה שלילית על תפקודים חיסוניים המגנים עליך. הדיאטה הנכונה לא רק תומכת בחסינות שלך אלא גם עוזרת להתמודד עם ההשפעות של גורמים המשפיעים לרעה על תפקוד המערכת החיסונית, כמו הזדקנות (Marcos, 2003). אם אתה רוצה לתת למערכת החיסונית שלך את הרגל הגדולה ביותר באמצעות תזונה, תזונה עקבית המורכבת משפע של פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון וקלוריות מספקות היא מקום טוב להתחיל בו.

התעמלו בקביעות

אמנם יהיה קשה לכם למצוא מומחה רפואי שלא עמד מאחורי פעילות גופנית סדירה כאמצעי לשיפור הבריאות הכללית, אך היתרונות הבריאותיים של אימון יחיד הם מעט דיון בקהילה הרפואית. מחקרים קודמים הראו שמספר הלימפוציטים ותפקודם, סוג של תאי דם לבנים המהווים חלק ממערכת הלימפה, פוחת מיד לאחר אימון אינטנסיבי. אך מסקירה אחת עולה כי מחקרים אלה לא פורשו בצורה שגויה, והטבילה הזו במספרים מייצגת חלוקה מחדש של כדוריות הדם הלבנות סביב גופך. בעיקרו של דבר, החוקרים מציעים כי, בניגוד למה שהעבודה הקודמת הציעה, זה למעשה מראה שהמערכת החיסונית שלך נמצאת בכוננות (קמפבל, 2018).

סקירה נוספת של הקשר בין פעילות גופנית לחסינות מצאה כי אימון יכול לעזור במניעת מחלות בכמה דרכים שונות. פעילות גופנית מתונה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות, ופעילות גופנית באופן כללי מגבירה את פעילות ההגנה בגוף. תוכלו לקצור יותר תגמולים אם גם אתם מתרגלים להתאמן. משטר תרגילים עקבי מסייע לגוף לווסת את המערכת החיסונית ואף עשוי להרגיע את חוסר הוויסות שעלול לקרות במערכת קריטית זו ככל שאנו מתבגרים (Nieman, 2019).

אבל ספורטאים ואנשים שמתאמנים באופן אינטנסיבי להנאה, שים לב: הסקירה השנייה אכן גילתה כי התקפי פעילות גופנית אינטנסיביים, כמו הכנה לתחרות, גובים למעשה חסינות. אז בעוד אימון אינטנסיבי מדי פעם מקבל מעבר, קטעים ארוכים של אימונים קיצוניים קשורים להתקפי מחלה - במיוחד אצל נשים וספורטאי סיבולת (Nieman, 2019).





לישון מספיק

זה לא רק הדמיון שאתה תמיד חולה לאחר פרויקט עבודה גדול או התקף של חוסר שינה הקשורים ללחץ. מחקר אחד מצא כי אנשים שמקופחים בשינה הם בעלי סיכוי גבוה יותר לחלות בהצטננות מאשר באותם שעות שנכנסות במיטה. אלו עם התגובה החיסונית הטובה ביותר היו לישון למעלה משבע שעות בלילה, ואילו אלה שישנים פחות מחמש שעות בלילה היו בסיכון גבוה לחלות. אבל גם אלה שנמנמו חמש עד שש שעות בלילה היו בסיכון גדול הרבה יותר לרדת עם הצטננות, גילו חוקרים (Prather, 2015).

פרסומת





מעל 500 תרופות גנריות, כל אחת $ 5 לחודש

איך אוכל להרוויח יותר

עבור לבית מרקחת Ro כדי למלא את המרשמים שלך תמורת 5 $ בלבד לחודש כל אחד (ללא ביטוח).





למד עוד

קח תוספי מזון

למרות שהם בהחלט לא מהווים תחליף לאורח חיים בריא מסביב, ישנם תוספי תזונה עם גיבוי מדעי ליכולתם לתמוך במערכת חיסונית בריאה. אבל יש כאן כמה דברים לפרוק. ראשית, ליקויים במרכיבי תזונה מסוימים עלולים לגרום למערכת החיסונית שלך לסבול - אך אין זה אומר שלקחת יותר מהם אם יש לך רמות בריאות תהיה השפעה. ויטמינים ומינרלים הממלאים תפקיד במערכת החיסונית כוללים (מג'יני, 2007):

  • בריאות מחסום העור: ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E ואבץ
  • ייצור נוגדנים: ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין D, ויטמין E, חומצה פולית, אבץ, נחושת וסלניום.
  • חסינות תאית: ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, חומצה פולית, ברזל, אבץ, נחושת וסלניום.

תזונה מאוזנת המספקת צריכת קלוריות מספקת אמורה לקרב אותך לענות על צרכיך של חומרים מזינים חיוניים אלה, אך נטילת מולטי ויטמין היא אפשרות אחרת.





איך להפוך את הזין שלך לכדורים גדולים יותר

שתו פחות אלכוהול

כולנו יודעים ששתייה מוגזמת אינה בריאה, אך אנו חושבים בעיקר על נזק לכבד כתוצאה הגופנית העיקרית. אך שתייה רבה מדי קשורה זה מכבר לסיכון מוגבר למחלות ולמוות ממחלות זיהומיות כמו דלקת ריאות.

אבל אנו מציעים כאן מתינות ולא הימנעות. שתייה מתונה של משקאות עשירים בפוליפנול כמו יין ובירה נמצא למעשה כי הוא מיטיב עם מערכת החיסון לעומת הימנעות לחלוטין מאלכוהול (רומיאו, 2007 ב). מחקר קטן אחד מצא כי צריכת בירה מתונה - כפי שהוגדרה על ידי בירה אחת של 11.2 עוז לנשים ביום ושתי בירות של 11.2 גרם ביום לגברים - השפיעה על אפנון חיובי על מערכת החיסון, אם כי נשים נהנו יותר מגברים (רומיאו, 2007 א) . צריך לעשות מחקר נוסף על הכמויות המדויקות התומכות בחסינות, כמו גם האם למשקאות מסוימים יש תגובות שונות (רומיאו, 2007 ב).

אל תעשן

אף שסקירה על המחקר סביב השימוש בטבק וחסינות הדגישה את הצורך במחקרים נוספים בנושא, היא מצאה כי ישנן עדויות לכך שעישון יכול לגרום לשינויים בכמה חלקים בחסינות המולדת שלנו. שימוש בטבק עשוי לשנות את פני רקמת הריאות שלנו וכן מספר סוגים של תאי החיסון שלנו. מבוסס על ה סיכום המחקר בתחום זה כותבי הסקירה מדגישים כי יש להציע להפסיק לעשן לאנשים הנאבקים בזיהומים חוזרים ולכל מי שמדוכא בחיסון (מהטה, 2008).

קבל מספיק אור שמש

לאור השמש יש השפעות מרובות על המערכת החיסונית שלנו. אור אולטרה סגול (UV), הסיבה שאתה צריך ללבוש קרם הגנה, פוגע גם בחסינות שלך. אבל אור השמש גם מיטיב עם המערכת החיסונית בגלל שהיא מסייע לסינתזה של ויטמין D (Maglio, 2016), התומך בייצור נוגדנים וחסינות תאית (Maggini, 2007). לצערי, ההשפעות של כמויות קטנות של אור UV על מערכת החיסון שלנו עדיין לא ברורות , לכן יש צורך במחקר נוסף (Maglio, 2016).

תרגלנה היגיינת ידיים

זה אולי מרגיש טיפשי לחשוב שמשהו פשוט כמו שטיפת ידיים מספיק בכדי לסייע במניעת שפעת, אך זו ייעוץ רפואי סטנדרטי מסיבה כלשהי. מחקר אחד אפילו השווה בין שטיפת ידיים חיטוי לבין שפשוף ידיים מחטא עם מוצרים כמו חיטוי ידיים ומצא כי שטיפת ידיים יעילה יותר בהסרת נגיפי שפעת (Hirose, 2019). מחקר עבר בדק באופן ספציפי את השוואה בין שתי השיטות בהסרת וירוסים מכריות האצבעות ומצא כי שטיפת ידיים הייתה יעילה יותר מאשר חומרי חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול (Tuladhar, 2015). אתה צריך לשטוף את הידיים בסבון ובמים חמים לפחות 20 שניות לאחר השימוש בשירותים, לאחר שיעול או התעטשות, ולפני אכילה או נגיעה בפה, באף או בעיניים.

ההבדל בין לבוטירוקסין ל נתוני לבוטירוקסין

קבל את זריקת השפעת החדשה ביותר

למרות שעונת השפעת (שפעת) מגיעה מדי שנה, זני הנגיף במחזור משתנים. זה אומר שזה קריטי לגרום לשפעת לירות בכל עונת שפעת להגנה מפני הזנים הפוגעים כיום באנשים. לימודי עבר מצאו כי החיסון מפחית את הסיכון לאשפוז בילדים ולמוות בקרב מבוגרים משפעת (מחקרים מראים שפעת חיסון מפחיתה את הסיכון לאשפוז בילדים ומוות במבוגרים, 2019). ו סקירה של 20 מחקרים מצא כי לאחר שהתחסן במהלך עונת השפעת הנוכחית והקודמת, יכול לתמוך בחסינות כנגד זנים מסוימים של הנגיף (Ramsay, 2019).

הפניות

  1. קמפבל, ג'יי פ 'וטרנר, ג'יי א' (2018). ניתוק מיתוס הדיכוי החיסוני המושרה בפעילות גופנית: הגדרה מחודשת של ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות אימונולוגית לאורך אורך החיים. גבולות באימונולוגיה, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). פלבנואידים - מקורות מזון ויתרונות בריאותיים. תולדות המכון הלאומי להיגיינה, 65 (2), 79–85. נלקח מ http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined, & Hornig, D. undefined. (2007). ויטמינים נבחרים ויסודות קורט תומכים בתפקוד החיסוני על ידי חיזוק מחסומי אפיתל ותגובות חיסוניות תאיות והומורליות. כתב העת הבריטי לתזונה, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L., & Leoni, J. (2016). השפעות אור השמש על מערכת החיסון: האם יש משהו נוסף בנוסף לדיכוי חיסוני המושרה על ידי UV? BioMed Research International, 2016, 1-10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K., & Sadikot, R. T. (2008). עישון סיגריות וחסינות מולדת. מחקר דלקת, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). הקשר המשכנע בין פעילות גופנית למערכת ההגנה של הגוף. כתב העת למדעי הספורט והבריאות, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). הערכה התנהגותית שינה ורגישות להצטננות. שינה, 38 (9), 1353-1359. doi: 10.5665 / שינה.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., & Warshawsky, B. F. (2019). ההשפעה של חיסון חוזר על יעילות חיסון נגד שפעת: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. רומיאו, ג'יי, ורנברג, ג'יי, נובה, ע., דיאז, ל. א., גונזלס-גרוס, מ., ומרקוס, א '(2007 א). שינויים במערכת החיסון לאחר צריכת בירה מתונה. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (4), 359-366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. רומיאו, ג'יי, ורנברג, ג'יי, נובה, ע., דיאז, ל. א., גומז-מרטינז, ס ', ומרקוס, א' (2007 ב). צריכת אלכוהול מתונה ומערכת החיסון: סקירה. כתב העת הבריטי לתזונה, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. מחקרים מראים כי חיסון נגד שפעת מפחית את הסיכון לאשפוז בילדים ומוות במבוגרים. (2019). הוחזר ב -29 בפברואר 2020 מ https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., & Beumer, R. (2015). הפחתת זיהום נגיפי מכריות האצבעות: שטיפת ידיים יעילה יותר מחומרי חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול. כתב העת לזיהום בית חולים, 90 (3), 226-234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
ראה עוד