הפסקת פיפי באמצע 'מסייעת לנצח את הפרעות זיקפה ושפיכה מוקדמת'

הפסקת פיפי באמצע 'מסייעת לנצח את הפרעות זיקפה ושפיכה מוקדמת'

עצירת הפיפי באמצע הזרימה יכולה לעזור לך לנצח את הפרעות הזקפה או שפיכה מוקדמת, טענו מדענים.

מחקר חדש מצביע על כך שתרגילי רצפת האגן יכולים לעזור לכשלושה רבעים מהגברים הנאבקים בבעיות מיניות נפוצות.

שרירי רצפת האגן יכולים לעזור לגברים עם הפרעות זיקפה או שפיכה מוקדמת, כך מצא מחקר חדש

תרגילים אלו מומלצים בדרך כלל לנשים כדי להפחית את הסיכון לבריחת שתן, במיוחד לאחר לידה או ניתוח.

אבל עכשיו מומחים אומרים שחיזוק השרירים סביב שלפוחית ​​השתן והפין יכול להגביר את הביצועים של גברים בחדר השינה.

זה יכול גם לעזור עם שליטה בשלפוחית ​​השתן ובעיות מעיים.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לעצור את מתן השתן באמצע הזרימה. אחר הוא לנסות למשוך את האשכים כלפי מעלה.

פיזיותרפיסטים מ אוניברסיטת ג'יימס קוק באוסטרליה ניתחו נתונים של 650 גברים שהשתמשו בתרגילי רצפת האגן, במחקר ראשון מסוגו.

תוצאות מרשימות

הם גילו ש-47 אחוז מהחולים עם בעיות אימפוטנציה גילו שהתרגילים עבדו.

בעוד ש-83% עצומים מהגברים הודו שזה עזר להם עם שפיכה מוקדמת.

כותב בכתב העת, פיזיותרפיה, המחבר במחקר, כריס מאיירס, הסביר ששרירי רצפת אגן חלשים 'עשויים להשפיע ישירות על כוח הזיקפה ועל תהליך השפיכה'.

הוא הוסיף: 'תרגילי רצפת האגן למניעת ED ו-PE הם אפשרות לא פולשנית ואופציה זולה יותר משיטות מסורתיות.

'עם זאת, השילוב האופטימלי של תדירות ופעילות גופנית ישתנה מאדם לאדם.'

הטיפולים המסורתיים לבעיות זיקפה ושפיכה מוקדמת סובבים סביב שינויים באורח החיים ותרופות, כמו ויאגרה.

עם זאת, יש צורך בניסויים נוספים כדי לאשר אם תרגילי רצפת האגן הם טיפול יעיל לשני המצבים, אמר.

איך אני מוצא את רצפת האגן שלי?

שרירי רצפת האגן נמתחים מעצם הערווה בחלק הקדמי של הגוף ועד לתחתית עמוד השדרה.

האם זה בסדר לשתות אלכוהול בזמן נטילת פרדניזון

הם פועלים כמתלה, התומכים בשלפוחית ​​השתן ובמעיים, כדי לסייע בשליטה כאשר אתה עושה פיפי או מרוקן את המעיים שלך.

חשוב למצוא את השרירים הנכונים לפני שמתחילים לעשות תרגילי רצפת האגן.

לשם כך, שבו, עמדו או שכבו - מה שנוח יותר - והרפי את הירכיים והישבן.

סטפני טיילור, מייסדת ומנהלת של קיגל8 , אמר: 'החדשות הטובות עבור אלה עם לוח זמנים עמוס של אימונים הן תרגילי רצפת האגן מהירים וקלים לשילוב בשגרת היומיום שלך.

״ראשית, אתה צריך לאתר את רצפת האגן שלך כדי לפתח חיבור נפש-שריר.

'כווץ את השרירים סביב פי הטבעת שלך כאילו אתה מחזיק ברוח.

״לאחר מכן, הדקו את השרירים סביב השופכה, כאילו ניסיתם להפסיק לתת שתן. וואלה, אלה שרירי רצפת האגן שלך'.

איך אני מפעיל את זה?

סטפני אומרת שאתה יכול לעבוד על רצפת האגן שלך בכל שעה ביום, בעמידה, בישיבה או בשכיבה עם השלבים הבאים:

  • שבו, עמדו או שכבו במקום נוח והרגעו את הירכיים, הישבן והבטן
  • הדקו את שרירי פי הטבעת כאילו אתם מנסים לעצור את הרוח החולפת ואז להירגע. נסו לעשות זאת מבלי להצמיד את הישבן, הבטן או הירכיים
  • כווצו את השרירים שבהם תשתמשו כדי להפסיק לתת שתן באמצע הזרימה, ואז פתחו אותם
  • אתה יכול לבדוק אם אתה עושה זאת נכון על ידי נגיעה ממש מאחורי שק האשכים; אתה צריך להרגיש את האזור הזה מתרחק מהאצבעות שלך בזמן שאתה מתכווץ
  • כיווץ את קבוצות השרירים האלה, החזק אותם למשך 10 שניות, ואז הרגע למשך 10 שניות

התחל עם עשר חזרות והגבר בהדרגה ככל שאתה מתחזק, באותו אופן שהיית עושה עבור שרירים אחרים.

שתי הטכניקות השונות לאימון רצפת האגן

ישנן שתי דרכים לבצע תרגילי רצפת אגן ידניים – איטי ומהיר, לפי סרטן הערמונית בבריטניה .

תרגילי שרירי רצפת האגן איטיים
1. הדק לאט את השרירים חזק ככל שתוכל כדי שתרגיש תחושת הרמה

2. נסו להחזיק את ההרמה הזו במשך עשר שניות. המשיכו לנשום כרגיל

3. לאט לאט להרפות את השרירים ולנוח במשך עשר שניות

4. שאפו לחזור על ההרמה ולנוח עד עשר פעמים

אתה עלול לגלות שאתה לא יכול להחזיק את המעלית במשך עשר שניות מלכתחילה. פשוט החזק אותו כל עוד אתה יכול ולנסות לבנות עד עשר שניות.

האם ויאגרה מגדילה את הזין שלך

חשוב יותר לעשות את התרגילים כמו שצריך מאשר לעשות אותם במשך עשר השניות המלאות.

תרגילי שרירי רצפת אגן מהירים
1. חזור על אותה פעולה, אך הפעם נסו להדק את השרירים כמה שיותר מהר

2. החזיקו את ההרמה לשנייה אחת ואז שחררו

3. נסו לבצע עד עשר מההרמות הקצרות והמהירות הללו

נסה להתרכז בזמן שאתה עושה את התרגילים. אם לא תעשה אותם כמו שצריך, ייתכן שהם לא יעזרו.

אין עצה קבועה כיצד לבצע את התרגילים לעתים קרובות, אך דבר עם הרופא שלך כדי לראות מה הוא מציע.

איך להגביר את הביצועים שלך בחדר השינה

בנוסף לתרגילי קיגל הידניים האלה, בריאות הגברים הציעו שגרה בת 4 שלבים שתוכל לנסות לעזור לשפר את הביצועים הכוללים שלך בחדר השינה:

1. קונוסים

3 סטים של 30 חזרות. 3-4 פעמים בשבוע

איך לעזור לזין שלך לגדול

לחץ על השרירים שבהם תשתמש כדי לעצור זרם של פיפי והחזק את ההתכווצות הזו עד שתי שניות - היזהר לא להשתמש באף שריר אחר מלבד אלה האגן העמוק.

  • לחץ על השרירים שבהם תשתמש כדי לעצור זרם של פיפי והחזק את ההתכווצות הזו עד שתי שניות - היזהר לא להשתמש באף שריר אחר מלבד אלה האגן העמוק.

2. לחיצות הינדיות

10 פעמים

לפעמים ביצוע מיסיונרי יכול להיות די קשה על הידיים והכתפיים, כך שהמהלך הזה יעזור לך לשמור על העמדה לאורך זמן.

  • עמוד עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים
  • התכופף והנח את הידיים על הרצפה - שמור את הרגליים והידיים ישרות תוך כדי (כיפוף מהמותניים)
  • זו ההתחלה של התפקיד. כעת צלול את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה לפני שאתה מתכופף לאחור ויישר את הידיים, מסתכל כלפי מעלה
  • חזור לעמדת ההתחלה וחזור שוב

3. כפיפות בטן קדמיות

5-10 פעמים

סקוואט הם מהלכים פנטסטיים לכל הגוף שעוזרים להידוק הליבה, הגלוטטים, שרירי האגן - ובאמצעות הוספת משקולות, גם את הידיים.

  • העמידו רגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו משקל עד החזה
  • דחוף את הירכיים שלך לאחור וכופף את הברכיים כדי להוריד את המשקל שלך - הקפד לשמור על המשקל שלך בעקבים ולא בהונות
  • הסע את העקבים שלך לרצפה כדי לדחוף את עצמך בחזרה להתחלה

4. דחפי ירך

3 סטים, 10 חזרות

כל אחד יכול להסתדר עם קצת יותר תרגול דחף, נכון?

  • שב על הקרקע כשהשכמות שלך מונחות על הספסל
  • החזק את משקלך על הירך העליונה, ידיים ישרות
  • התכופף כדי לגעת בבטן עד הקרקע
  • לאחר מכן צרו בחזרה למעלה, נשען לאחור על הספסל - ירכיים באוויר
  • אז כשאתה ער, אתה צריך להיות קו ישר מהכתפיים לברכיים - הרגליים תמיד נשארות נטועות לקרקע
  • אתה צריך להרגיש את זה בתחת ובחלק האחורי של הרגליים
שפיכה מוקדמת משפיעה על כמחצית מהגברים מעל גיל 40