פרוביוטיקה וירידה במשקל: הרזה האמיתי אם הם עובדים

פרוביוטיקה וירידה במשקל: הרזה האמיתי אם הם עובדים

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.

בוודאי ראית פרוביוטיקה במזון, קוסמטיקה ואפילו מזון לחיות מחמד. אולי שמעת שפרוביוטיקה חיה במעיים שלך כחלק ממערכת העיכול שלך. אולי תדעו שהם טובים לבריאות הכללית והבריאות שלכם. אבל מה לגבי פרוביוטיקה לירידה במשקל? האם הם עובדים למטרה זו?

בואו נבדוק מה יש למחקר לומר.

פרסומת

הכירו את השפע —כלי לניהול משקל שמאושר על ידי ה- FDA

השפע הוא טיפול מרשם בלבד. לשימוש בטוח וראוי בשפע, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עיין ב הוראות לשימוש .

למד עוד

איך פועלים פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה הם חיידקים הנמצאים במעיים המסייעים לך לעכל את המזון שלך ביעילות יחד עם יתרונות בריאותיים אחרים. המילה עצמה נותנת רמז לגבי מועילותם - פרו פירושו חיים, וביוטיים פירושם חיים ( קרי, 2018 ).

יש לך טריליוני מיקרואורגניזמים אלה במעיים בריאים עם זנים, משקלים ומנגנוני פעולה שונים. חוקרים מצאו כי לחיידקי המעיים החיים וגם למת המתים יש תפקידים בגוף, אם כי זנים חיים יעילים יותר ( פלאזה דיאז, 2019 ).

אחת התפקידים החשובים ביותר של צמחיית המעיים או חיידקי המעי שלך היא ליצור מחסום נגד נגיפים, חיידקים ואורגניזמים זיהומיים אחרים, כמו גם חומרים מסוכנים הנלקחים לגופך. חוקרים מצאו כי חיידקים מועילים אלה משפיעים על בריאות העיכול ועל הדרך בה אתה מעבד את האוכל שאתה אוכל. הם מצאו גם כי פרוביוטיקה משפיעה על היבטים רבים של בריאות, כולל (קרי, 2018):

  • מערכת החיסון
  • תפקוד הורמונלי
  • כולסטרול
  • לחץ דם
  • אלרגיות
  • סוכרת
  • מחלות מעי רגיזות ותסמונות
  • תקשורת מוחית ומעיים
  • בריאות כללית

היכן נוכל להשיג פרוביוטיקה?

המקור הטבעי הנפוץ ביותר לפרוביוטיקה הוא מזון ומשקאות מותססים. תסיסה היא תהליך מזון ומשקאות בו חיידקים ושמרים מפרקים רכיבים ומשנים את המרקם, הריח, הטעם, המראה והמבנה של האוכל או המשקה ( מרקו, 2017 ).

כמה ממוצרי מזון ומשקאות מותססים ידועים כוללים (מרקו, 2017):

  • יוגורט וקפיר
  • קימצ'י
  • מיסו
  • כְּרוּב כָּבוּשׁ
  • בירה
  • קומבוצ'ה

האם שיבולת שועל טובה לירידה במשקל?

קריאה של 5 דקות

כמעט כל המזונות יכולים לעבור תסיסה: פירות, ירקות, מוצרי חלב ובשר, דגנים ודבש. קשה למדוד את הכמות המדויקת של פרוביוטיקה במוצרי מזון טבעיים (מרקו, 2017).

אתה יכול גם לקנות תוספי פרוביוטיקה. מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מסדיר תרופות, אך מרבית הפרוביוטיקה משווקת כתוספים, מה שאומר שהם אינם זקוקים לאישור ה- FDA. תוספי פרוביוטיקה אינם יכולים להעלות טענות לתועלת בריאותית לגבי מה שהמוצר שלהם עושה (למשל: הורדת הסיכון לסוכרת או עזרה לרדת במשקל הגוף) ללא אישור ה- FDA ( דה סימון, 2019 ).

גישה נוספת היא להאכיל את הפרוביוטיקה שכבר יש לך. רבים מהחיידקים המועילים שיש לנו במעיים ניזונים מסיבים שמקורם בצמחים. על ידי שילוב מגוון רחב של פירות, ירקות וצמחים אחרים בתזונה שלך, אתה יכול לעזור לפרוביוטיקה הטבעית במעיים שלך לשגשג ( הולשר, 2017 ).

האם פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

שמירה על משקל תקין הוא יחסי גומלין מורכבים בין כמות האוכל שאתם אוכלים, איזה סוגי אוכל אתם אוכלים, דפוסי התעמלות וגנטיקה. היו הרבה מחקרים על השאלה כיצד עלייה במשקל, כמות גבוהה של שומן בבטן, אינדקס מסת גוף (BMI) מוגברת והשמנת יתר משפיעים על הבריאות, במיוחד עם מחלות כמו סוכרת, מחלת עורקים כלילית ויתר לחץ דם.

לפני כ -20 שנה מדענים החלו ללמוד כיצד חיידקי המעיים משפיעים על חילוף החומרים, על עמידות לאינסולין ועל אחסון השומן באופן שבו הם מתפרקים, סופגים ואוחסנים חומרים מזינים מהמזון. במקביל, חוקרים אחרים בדקו את הקשר בין השמנת יתר לבין שימוש יתר באנטיביוטיקה, ההורגים חיידקי מעיים טובים, יחד עם חיידקים מדבקים. הם מצאו כי איזון מעיים בריא עם חיידקים מועילים יותר ושיעורים נמוכים יותר של חיידקים רעים השפיע על בריאות הגוף על ידי הורדת דלקת, עלייה במשקל והשפעות של מחלות כרוניות ( עאון, 2020 ).

מדענים משערים כי איזון טוב יותר של חיידקים טובים (פרוביוטיקה) במערכת העיכול עשוי לסייע למעיים לעכל, לספוג, לאחסן ולחלץ את המזון בצורה יעילה יותר. כמה פרוביוטיקה מועילה פועלת על ידי שליטה בתיאבון, בעוד שאחרים מעכבים אחסון שומן. פונקציות משופרות אלו עשויות לעזור בניהול משקל ובירידה במשקל בסופו של דבר ( אבנבולי, 2019 ).

מחקרים בבעלי חיים על זני לקטובצילוס, במיוחד זני L. Casei Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum ו- Bifidobacterium זנים B. Infantis, B. Longum ו- B. Breve B3 הצליחו להוריד את העלייה במשקל. והפחתת הצטברות השומן. החוקרים השתמשו בזנים אלה במחקרים על אנשים ( הגנה, 2021 ).

מחקרים נעשו על קבוצות מרובות של אנשים עם ובלי השמנת יתר: ילדים, גברים ונשים בהריון, לפני גיל המעבר ואחרי גיל המעבר תוך שימוש בזנים לקטובצילוס גאסרי ולקטובצילוס רמנוסוס. הרוב הראו שיפור בהרכב המיקרוביאלי שלהם במעיים, בסמנים דלקתיים, במשקל הגוף ובמדד מסת הגוף (BMI). מחקרים אחרים השתמשו ב- Bifidobacterium עם תוצאות דומות (Schutz, 2021).

עם זאת, במחקרים אלה, לא כל הפרוביוטיקה עבדה לירידה במשקל ולהפחתת שומן בגוף, גם אם נעשה שימוש באותם זנים (Abenavoli, 2019).

האם עלי ליטול פרוביוטיקה כדי לרדת במשקל?

בשורה התחתונה חבר המושבעים המדעי עדיין נוטל פרוביוטיקה כדי לרדת במשקל. יש שלוש סיבות עיקריות לכך שעדיין אין תשובה סופית:

  1. מרבית תוספי הפרוביוטיקה בשוק לא נחקרו היטב ואינם מוסדרים על ידי ה- FDA. המשמעות היא שתוספי פרוביוטיקה רבים שנמכרים בדרך כלל עשויים להיות באיכות מפוקפקת או אפילו לא יהיו מיקרואורגניזמים פרוביוטיים בבקבוק ( קנינגהם, 2021 ).
  2. מדענים עדיין חוקרים כיצד פועלים פרוביוטיקה, מכיוון שעדיין לא ברור כיצד חיידקי המעיים תורמים לעלייה במשקל, שומן בגוף והשמנת יתר. ישנם גורמים מסוימים שיש לבדוק, כולל זן פרוביוטיקה, מינון וכמה זמן לקחת אותו. גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים את גיל האדם, משקל הגוף הבסיסי ומין הלידה שלו ( WGO, 2017 ).
  3. אמנם יש מחקר טוב על זנים פרוביוטיים מסוימים, אך יש צורך קריטי בהבנה מוגברת של תפקודם של סוגים אחרים של חיידקי מעיים וההשפעות ארוכות הטווח של תוספי פרוביוטיקה על הבריאות הכללית שלך (Cunningham, 2021).

ארגון הגסטרואנטרולוגיה העולמי ממליץ לך לשוחח עם רופא המטפל שלך לפני נטילת תוסף פרוביוטיקה כדי להדריך אותך לזן פרוביוטיקה ספציפי, מינון, תזמון, אחסון הפרוביוטיקה ומשך השימוש, בין אם לירידה במשקל או לבעיות בריאותיות אחרות (WGO , 2017).

הפניות

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). חיידקי מעיים והשמנת יתר: תפקיד לפרוביוטיקה. חומרים מזינים, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. נלקח מ: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. עאון, א ', דרוויש, פ., וחמוד, נ' (2020). ההשפעה של מיקרוביום המעיים על השמנת יתר אצל מבוגרים ותפקיד הפרוביוטיקה, הפרה-ביוטיקה והסינביוטיקה לירידה במשקל. תזונה מונעת ומדעי המזון, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. נלקח מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. קנינגהאם, מ ', אזקרט-פריל, מ' א ', ברנרד, א', בנואה, ו ', גרימלדי, ​​ר', גיאונט, ד ', ואח'. (2021). עיצוב עתיד הפרוביוטיקה והפרה-ביוטיקה. מגמות במיקרוביולוגיה . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. נלקח מ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. דה סימון, ג '(2019). השוק הפרוביוטיקה הבלתי מוסדר. גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה קלינית, 17 (5), 809-817. דוי: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. נלקח מ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. גוארנר ואח '. (2017). הנחיות גלובליות: פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. ארגון העיכול העולמי . נלקח מ: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה והמיקרוביוטה במערכת העיכול. חיידקי מעיים, 8 (2), 172-184. דוי: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. נלקח מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. קרי, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., & Das, G. (2018). תועלת של פרוביוטיקה לבריאות האדם: סקירה. כתב העת לניתוח מזון ותרופות, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. נלקח מ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. מרקו, מ 'ל', הייני, ד ', בינדה, ס', צ'יפלי, סי ג'יי, קוטר, פ. ד ', פוליני, ב', ואח '. (2017). היתרונות הבריאותיים של מזונות מותססים: מיקרוביוטה ואילך. חוות הדעת הנוכחית בביוטכנולוגיה, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. נלקח מ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. פלאזה-דיאז, ג'יי, רואיז-אוג'דה, פ. ג ', גיל-קמפוס, מ' וגיל, א '(2019). מנגנוני פעולה של פרוביוטיקה. התקדמות התזונה, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / advances / nmy063. נלקח מ: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). השמנת יתר ומיקרוביום מעיים: סקירת התפקיד הפוטנציאלי של פרוביוטיקה. פורטו ביו-רפואי, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. נלקח מ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
ראה עוד