שפיכה מוקדמת (PE) וחרדת ביצוע מינית

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




קפטן קוווט ברור: סקס אמור להיות מהנה. אך לפעמים אנו נתקעים בראשנו והסיכויים לקיים יחסי מין נראים מושכים כמו מככבים בסרט ההמשך האחרון של היעד הסופי - אולי לא ממש תחששו להישפד על מעיין מיטה במערכה האחרונה, אך אתם בטוחים שמשהו רע הוא הולך לקרות במיטה ההיא.

הפחד מאיך שתעשה כשאתה עושה את זה יכול לשים מפגע רציני בחיי המין שלך ולמנוע אינטימיות עם בן / בת זוג. אז זה הופך לבעיה. למרבה המזל, זה אחד שיש לו כמה פתרונות קלים.







ויטלים

  • חרדת ביצוע מינית מתרחשת כשאתה חושש שאתה לא מספיק טוב כדי לרצות את בן / בת הזוג שלך.
  • הגורמים השכיחים לחרדת ביצוע כוללים הערכה עצמית, דימוי גוף וחוסר ביטחון בקשר לחוויה מינית.
  • חרדת ביצוע יכולה לגרום לשפיכה מוקדמת, תפקוד לקוי של זיקפה או הימנעות ממין לחלוטין.
  • ישנם מספר טיפולים יעילים לחרדת ביצוע, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), כלומר שינוי מחשבות שליליות לגבי יחסי מין.

מהי חרדת ביצוע?

חרדת ביצוע מינית שכיחה מאוד. רובנו חווינו את זה בשלב כלשהו, ​​וזה משפיע על גברים צעירים וגברים מבוגרים כאחד. זה כאשר תחושות שליליות לגבי המיניות שלך גורמות לך להיות מודע לעצמי ולדאוג שלא תספק את בן / בת הזוג המיני שלך.

פרסומת





כיצד אוכל להגדיל את כמות השפיכה

טיפולי שפיכה מוקדמת

שפר את הביטחון עם טיפולי OTC ו- Rx לשפיכה מוקדמת.





למד עוד

חרדה היא רגש מכוון לעתיד שבו אתה קטסטרופלי על ההשלכות של אירוע עתידי אפשרי, אמר הפסיכולוג, אליוט כהן, MD, ב- Psychology Today. במקרה של חרדת ביצוע מינית, האירוע המדובר הוא כישלון בביצוע מינית, וההשלכות הקטסטרופליות הנתפסות הן אובדן של כבוד עצמי ופחד מאיך שאתה חושב שאחרים - במיוחד בן / בת הזוג שלך - יראו אותך.

מה גורם לחרדת ביצוע?

אתה עלול לפתח חרדת ביצוע מינית ממספר סיבות, כולל:





  • פחד שאתה לא מספיק טוב במין או חסר ניסיון מיני
  • פחד שהפין שלך לא מספיק גדול
  • מבוכה בגלל חוויות גרועות (למשל, זיקפה או שפיכה מוקדמת)
  • חוסר ביטחון לגבי גופך (למשל, בעיות דימוי גוף)
  • בעיות זוגיות
  • חרדה או אשמה בנוגע למיניות באופן כללי

לחרדת ביצוע מינית עשויות להיות מספר תופעות לוואי: יתכן שלא תצליחו לקבל זקפה (ED), או שתוכלו לשפוך מהר מדי (PE). יתכן שתתקשה באורגזמה, או שתמנע לחלוטין ממין.

מתי הזין מפסיק לגדול

תפקוד לקוי של זיקפה

חרדת ביצועים מיניים יכולה להשפיע על הזקפה שלך במהלך יחסי מין, ולגרום לדיכאון. יתכן שיהיו לך זקפות רכות יותר, זקפות שאינן נמשכות כל כך הרבה זמן, או שלא תוכל להשיג אחת בכלל. מדענים מעריכים כי פחד מכישלון מיני וגורמים פסיכולוגיים אחרים עלול לגרום בין 10% ל -20% ממקרי הפרעות בזיקפה (VA, 2013).





כיצד להשיג רמה גבוהה יותר של טסטוסטרון

אבל ED אינו קשור רק ליכולת להתקשות - אלא באמת איך אתה ובן זוגך מרגישים לגבי חיי המין שלך. ואם אתם חווים חרדת ביצועים, התחושה הזו אינה נהדרת.

הם אומרים ש -90% מהמין הוא נפשי, ובמקרה של חרדת ביצוע מינית, זה בהחלט נכון. אך גם חרדת ביצוע גורמת לתגובות גופניות: כשאתה חרד, גופך משחרר את הורמוני הלחץ אדרנלין ונוראדרנלין. אלה מכווצים את כלי הדם, ושומרים על זרימת הדם מלהגיע לאן שהוא צריך להגיע - כרגע, איבר המין שלך. זה מקשה על השגת ושמירה על זקפה. אם תתקבע על פרק שעבר של ED ותדאג שתאבד את הזקפה גם הפעם, זה יכול להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.

שפיכה מוקדמת (PE)

חרדת ביצוע מינית יכולה גם לגרום לך לבוא מהר מדי, המכונה גם שפיכה מהירה, שיא מוקדם או שפיכה מוקדמת. הפרעה בתפקוד המיני זה בעצם הגוף שלך שאומר, תוציא אותי מכאן. מחקר אחד מצא מתאם משמעותי בין חרדת ביצוע לבין שפיכה מוקדמת (Rajkumar, 2014).

קשיים באורגזמה

חרדת ביצוע יכולה להקשות עליכם להגיע לאורגזמה. זה כנראה לא מפתיע: הדאגה האם אתה מקיים יחסי מין רעים יכולה לגרום לחוויה להרגיש פחות טובה ממה שהיא צריכה.

פחד ממין

חרדת ביצוע מינית עלולה לגרום לך לפתח סלידה ממין ביחד, לסגור תשוקה מינית ולהימנע ממצבים שעלולים להוביל לאינטימיות.

מינון l-arginine לבעיות זיקפה

כיצד להתגבר על חרדת ביצוע

נסו מיינדפולנס

טכניקה יעילה למאבק בחרדות מכל סוג שהוא היא מיינדפולנס. ושמור על תשומת לב חשוב במיוחד במהלך יחסי מין. מיינדפולנס פירושו להישאר ברגע הנוכחי ולהתרכז במה שאתה עושה במקום במה שאתה חושב. לדוגמא, אדם שמרגיש חרדה מביקורו של רופא בריאות בזמן שישב בחדר ההמתנה עשוי להתרכז בנשימותיו ובדברים הקטנים ביותר שהם עושים, כמו להפוך את דף המגזין, ללגום קפה או לקשור את נעלו .

זה יכול להיות יעיל בהוצאתנו מהראש, בהשקטת שיפוט עצמי שלילי, ובמסרים המודאגים שמוחנו מעביר לנו על משהו רע שאנו מדמיינים שיקרה בעתיד. מיינדפולנס פירושו למקד את תשומת ליבנו בכל התחושות המהנות שאנו חווים ברגע זה או במגע, במראה, בקול, בריח, בטעם - כמו גם בהתמקדות בכל הרגשות הנעימים שאנו חווים - התרגשות, חיבה, הנאה, אומר המרכז הלאומי לחרדה חברתית (NSAC). תשומת לב, כאשר היא מינית, פירושה גם התרחקות - התנתקות - מכל מחשבה ורגש מעריכה או מדאיגה שיש לנו, ולהתייחס אליהן כאל רעש רקע לא חשוב.

כפי שאתה יכול לדמיין, תרגול מיינדפולנס במהלך פעילות מינית יכול להיות נהדר לשיפור החוויה ולהתגברות על חרדת ביצוע. התמקדות במה שאתה עושה במהלך יחסי מין - תחושות המגע ומה שאתה מרגיש פיזית ורגשית - יכולה לעזור בהסטת המיקוד שלך מאיך שאתה עושה.

שנה את מחשבותיך

בנוסף למודעות עם בן זוג, מומחים ב- NSAC ממליצים גם לתרגל תשומת לב כשאתם מאוננים, יחד עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי, כלומר לשנות את מחשבותיכם. זהה את האמונה שלך לגבי הבעיה המינית שאתה נתקל בה, אומר ה- NSAC. בדרך כלל, זה משהו כמו 'בן זוגי ואני לא נהנה ממין אם אני לא מתפקד ממש טוב (לא זקוף או מאבד זיקפה, שפיכה מוקדמת מדי או לעולם לא יהיה לי אורגזמה).' ואז כתוב גישה אלטרנטיבית בונה שאתה מאמין בה, לפחות מבחינה אינטלקטואלית, כגון: 'בן זוגי ואני יכולים ליהנות מאוד מלהיות יחדיו מינית אם אני מתמקד בתחושות, ברגשות ובחוויות הנעימות שאנחנו חווים, בלי קשר למה שהפין שלי עושה.'

תפסיק להשוות את עצמך לפורנו

אין שום דבר רע בצפייה בפורנו. אבל אם אתה מבלה יותר מדי זמן בבידור למבוגרים, אתה עלול להיתקל בבעיות זקפה. אתה יכול להאמין שאתה לא מודד מבחינת גודל הפין וכישורי הביצוע. דע את העובדות: הפין הממוצע אורכו 5.16 אינץ ', ול 90% מהגברים יש פין בטווח של סנטימטר אחד מהממוצע.

המין בפורנו הוא, פשוטו כמשמעו, מזויף. התעשייה מלאה בגרסאות אידיאליזציה לגופם ולאברי המין של האנשים. ואם נתחיל לרגשות שליליים בנוגע לאברי המין שלנו, כמו מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine נמצא כי זה יכול להסיח את הדעת במיטה ולהוביל לחרדה מינית וללא תפקוד, כולל ED או PE (Wilcox, 2015). וזה יכול להיות מעגל קסמים: אתה חרד לגופך, כך שיש לך מופע של ED או PE עם בן / בת הזוג החדש שלך; בפעם הבאה שאתה במיטה, אתה מודאג מגופך ומהפרק ED / PE, כך שאתה חווה ED או PE שוב.

לנהל את בריאות הנפש שלך

אם אתה מגלה שאתה חש בחרדות באופן כללי, זה יכול להיות רעיון טוב לקבל עזרה מקצועית. חרדת ה- PE והביצועים המיניים שלך עשויה להיות חלק מהפרעת חרדה כללית, הכוללת מספר אפשרויות טיפול, כולל טיפול בשיחות ותרופות חרדה.

תאמין שאתה מספיק טוב

ישנם ימים שבהם אתה עלול להרגיש כמו הורמון הליכה, אבל נחש מה: אתה לא הזין שלך, או איך זה מתפקד בכל יום נתון. אתה לא זהה לאורגזמה, אמר כהן. אתה לא מנגנון בלבד. אתה ישות שיכולה לחשוב, לנמק, לפעול, להרגיש, לרצות ולהרגיש. אז כבד את עצמך - סקס טוב, אחרי הכל, מתחיל בכבוד עצמי.

גלולה כדי להפוך את הזין שלך לגדול יותר

היו מודעים לבריאותכם הכללית

במקרים מסוימים, הפרעות בתפקוד המיני חוזרות ונשנות כמו ED שכיח (או החמרת תסמיני ED) יכולות להיות סימן אזהרה מוקדם לבעיות בריאותיות חמורות יותר כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת או דיכאון. אם אתם חווים בעיות PE, ED או בעיות מיניות אחרות, מומלץ לפנות לרופא המטפל.

הפניות

  1. כמה טיפים להתגברות על חרדת ביצוע מינית. (נד). נלקח מ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  2. גיליון מידע על תפקוד לקוי של זיקפה ל- BHPs גרסה 3. (נד). נלקח מ https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  3. Rajkumar, R. P., & Kumaran, A. K. (2014, 31 ביולי). הקשר של חרדה עם תת-סוגים של שפיכה מוקדמת: סקירת תרשים. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318671/
  4. ביצועים מיניים גברים חרדה. (נד). נלקח מ https://nationalsocialanxietycenter.com/social-anxiety/male-sexual-performance-anxiety/
  5. Wilcox, S. L., Redmond, S., & Davis, T. L. (2015, יוני). דימוי באברי המין, חרדה מינית ותפקוד לקוי של זיקפה בקרב אנשי צבא גברים צעירים. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
ראה עוד