מניעת מחלת אלצהיימר
תוכן העניינים
- האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר?
- 7 שינויים באורח החיים שעשויים להפחית את הסיכון לאלצהיימר
- היתרונות הכוללים של שינויים באורח החיים
מחלת אלצהיימר (AD) היא מצב בריאותי שאנשים רבים מודאגים ממנו כאשר הם או אדם אהוב מתבגרים. אבל לא משנה הגיל שלך, אתה עשוי לשאול את עצמך אם יש משהו שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להפחית את הסיכון שלך ל-AD מאוחר יותר בחיים.
התשובה לשאלה זו אינה ברורה כן או לא, וזה בגלל שאלצהיימר הוא מצב מורכב מאוד שחוקרים עדיין מנסים להבין. למחלות רבות יש סיבות ברורות ודרכים מוכחות מדעית למנוע או להפחית את הסיכון לפתח אותן. לדוגמה, יש ראיות חזקות שהורדת כולסטרול מורידה את הסיכון ללקות בהתקף לב או שבץ.
עם אלצהיימר, זה שונה. מדענים אינם יודעים מדוע אנשים מסוימים מפתחים AD בעוד שאחרים לא. מכיוון שאין תשובות ברורות לשאלות הללו, מומחים גם לא בטוחים שיש דרכים למנוע זאת.
עם זאת, זה לא אומר שאין מה לעשות.
האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר?
למרות שמדענים ערכו מחקרים רבים בעשורים האחרונים, ועוד נמשכים, שום דבר עדיין לא הוכח כדי למנוע או לעכב את מחלת האלצהיימר ( קומאר, 2022 ).
מחלת האלצהיימר היא רב-גורמית, כלומר גורמים רבים תורמים להתפתחותה - רובם אינם ברורים לחלוטין. זו כנראה הסיבה שאין שינוי אחד שאדם יכול לעשות שמונע מחלת אלצהיימר ( שליח, 2011 ).
עם זאת, ישנן עדויות לכך ששינויים מסוימים באורח החיים והרגלים בריאים - דברים שהוכחו כטובים לבריאות ולרווחה הכללית - עשויים להוריד את הסיכון לפתח אלצהיימר ( בוכמן, 2012 ). ולמרות שהמחקר על שינויים אלה באורח החיים והסיכון לאלצהיימר עדיין אינו חד משמעי, עדיין עשויים להיות יתרונות לאימוץ הרגלים בריאים אלה. ללא חסרונות ויתרונות בריאותיים רבים ידועים, בחירות מסוימות של אורח חיים יכולות לשפר את הבריאות הכללית שלך ואולי אפילו להגן על המוח שלך ( סראנו-פוזו, 2019 ).
אתה יכול לחשוב על זה כמו שאתה חושב על הצטננות: אתה עשוי לעזור או 'לחזק' את המערכת החיסונית שלך על ידי אכילה נכונה, היגיינת שינה טובה, שמירה על לחות, שטיפת ידיים ופעילות גופנית סדירה - ועדיין להצטנן לאחר את כל. אבל זה לא הופך את ההרגלים הבריאים האלה לפחות שווים כי הם יכולים להועיל לבריאות שלך בדרכים רבות אחרות.
7 שינויים באורח החיים שעשויים להפחית את הסיכון לאלצהיימר
מומחי בריאות תמיד מחפשים דרכים לשנות את הסיכון של אדם לפתח מחלות קשות, כולל AD. כפי שאמרנו קודם, אין הוכחה ברורה לכך שאימוץ הרגלים בריאים וגורמי חיים בריאים ימנע את AD, אבל יש כמה ראיות מעודדות לכך שחלק מהשיטות עשויות להיות קשורות לסיכון נמוך יותר ל-AD.
לדוגמה, מחקר נרחב אחד מצא ראיות 'מעודדות אך לא חד משמעיות' לשלושה סוגים של שינויים באורח החיים: פעילות גופנית, בקרת לחץ דם ואימון מוח. 'מעודד אך לא חד משמעי' אומר בעצם ששינויי אורח החיים האלה מבטיחים מספיק כדי שהחוקרים ימשיכו לחקור אותם ( דאוני, 2017 ).
שינויים התנהגותיים אחרים נקשרו גם לסיכון נמוך יותר למחלת אלצהיימר. והרבה מזה מסתכם בדברים פשוטים שאתה עושה כל יום:
1. פעילות גופנית סדירה
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר לאלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. תיאוריה אחת היא שפעילות גופנית יכולה להועיל לתאי המוח על ידי הגברת זרימת הדם במוח ( בוכמן, 2012 ; טאן, 2017 ).
עם זאת, נותרו תשובות רבות לשאלות. נכון להיום, אין מספיק ראיות למומחים להסיק שפעילות גופנית יכולה למנוע או להאט את אלצהיימר ( סמית', 2011 ; יאנג, 2015 ). למרות היעדר ראיות מוצקות, לפעילות גופנית סדירה יש אינספור יתרונות בריאותיים לרווחה הפיזית והנפשית כאחד, כך שמומחי בריאות עדיין מעודדים פעילות גופנית.
כמה זמן עד שה- a יעבוד
2. שליטה במצבים בריאותיים בסיסיים
יש פתגם שאומר: 'מה שטוב ללב שלך טוב למוח שלך'. למעשה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששליטה במצבים הבסיסיים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר וסוכרת - כולם גובים מחיר מהלב שלך - עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לדמנציה. לאנשים עם שינויים הקשורים לאלצהיימר במוח יש לעתים קרובות גם נזק לכלי דם במוח ( באומגרט, 2015 ; בארנס, 2011 ).
כיצד להגדיל את העט שלך
לחץ דם גבוה, במיוחד, נראה קשור לסיכון מוגבר ל-AD וצורות אחרות של דמנציה. ניסוי קליני גדול אחד מצא שהורדת לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון) לפחות מ-120 מ'מ כספית באנשים בני 50 ומעלה הורידה את הסיכון לפגיעה קוגניטיבית קלה (MCI), מבשר שכיח לאלצהיימר. עם זאת, שמירה על לחץ דם נמוך לא הפחיתה את הסיכון הכולל לדמנציה ( וויליאמסון, 2019 ). חלק מהחוקרים טוענים כי ההשפעה של טיפול בלחץ דם על הפחתת הסיכון ל-AD עשויה להיות החשובה ביותר באמצע החיים ( לנון, 2019 , ג'אנג, 2021 ).
בעוד המחקר נמשך, מומחי בריאות בכל רחבי הלוח ממליצים לאנשים לשלוט בלחץ דם גבוה כדי להימנע מבעיות בריאות חמורות אחרות כמו מחלות לב ושבץ.
3. אכילת תזונה מזינה ומאוזנת
כמה ראיות מצביעות על כך שתזונה שטובה ללב ולכלי הדם שלך עשויה גם להגן על המוח. עם זאת, העדויות אינן חזקות כמו לפעילות גופנית ושליטה בלחץ הדם.
חוקרים חקרו דיאטות כמו הדיאטה הים תיכונית ודיאטת MIND הקשורה, המהווה ראשי תיבות של Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. דיאטה זו מעודדת אנשים לאכול הרבה ירקות, פירות יער, דגנים מלאים, אגוזים וחלבונים רזים מדגים או עופות ( Daviglus, 2010 ).
מחקרים מרובים מצאו שאנשים שהקפידו על דיאטת MIND היו בעלי שיעור מופחת של מחלת אלצהיימר בהשוואה לאלו שלא הקפידו על הדיאטה ( מוריס, 2015 ). עד כה, איננו יכולים לומר שכל תוכנית דיאטה ספציפית יכולה למנוע AD, אך תזונה בריאה יכולה להפחית את הסיכון למצבים כמו לחץ דם גבוה המשפיעים על בריאות המוח.
בינתיים, מחקרים אחרונים קשרו מזונות שאינם חלק מהתזונה הים תיכונית - חומר עתיר שומן וסוכר, הידוע גם בשם 'מזון אולטרה-מעובד' - לירידה קוגניטיבית מהירה יותר ולסיכון גבוה יותר לדמנציה. מזונות מעובדים במיוחד כוללים חטיפים ארוזים מראש, משקאות קלים, צ'יפס ועוגיות - בעיקרון, דברים שלוקח מעט עד אין זמן להכין ( איזה, 2022 ).
החוקרים עדיין לא מבינים מדוע יש קשר בין מזונות מעובדים במיוחד לדמנציה. חשוב מכך, הם גילו שהחלפת רק 10% מהמזונות המעובדים במיוחד במזון בריא ולא מעובד, כמו פירות טריים, ירקות, חלב ובשר, הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-19% לדמנציה (Li, 2022).
4. שמירה על משקל תקין
ישנן עדויות סותרות לגבי האם השמנת יתר קשורה לסיכון גבוה יותר לדמנציה ( לוצזינגר, 2007 ). חלק מהמחקרים מצאו קשר בין השמנת יתר לאלצהיימר, בעוד שאחרים לא ( אלבניה, 2015 ). אבל זכור שללא קשר לסיכון ל-AD, ירידה במשקל (כשמצוין) עשויה להפחית את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כרוניים רבים, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
5. מניעת פציעות
טראומה בראש עלולה להגביר את הסיכון לאלצהיימר, אז הגן על המוח שלך מפציעה על ידי חגירת חגורות בטיחות במכונית, שימוש במעקות למניעת נפילות, או חבישת קסדה בעת רכיבה על אופניים ( שיבלי, 2012 ; מורטי, 2012 ). גם אם זה לא מונע AD, אמצעים אלה יכולים לעזור לך להימנע מפציעה חמורה.
6. אימון המוח
התערבויות מסוימות כמו אימון זיכרון, רמזים חזותיים ואימון חשיבה עשויות לסייע בשיפור הזיכרון בטווח הקצר, אך לא ברור אם יש להן השפעה חיובית לטווח ארוך ( Unzervagt, 2012 ; וויליס, 2006 ).
7. הפסקת עישון
כמה מחקרים מצביעים על כך שעשן סיגריות - אפילו עישון פסיבי - עשוי לתרום לדמנציה ( חן, 2012 ; ז'ונג, 2015 ). מחקרים אחרים מצביעים על כך שהתשובה אינה פשוטה ( אלמיידה, 2002 ). אבל גם אם קיצוץ בטבק לא מונע AD, זה בהחלט מוריד את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב, מחלות ריאות וסוגי סרטן מסוימים.
היתרונות הכוללים של שינויים באורח החיים
לסיכום, חוקרים אינם יכולים לומר בוודאות אם ביצוע אחד מהשינויים באורח החיים לעיל יכול להוריד את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. חשוב לזכור שהאיברים והמערכות של הגוף כולם קשורים זה בזה ותלויים זה בזה. שמירה על בריאות של חלק אחד בגוף משפיעה לטובה על מערכות גוף אחרות. אז גם אם התערבות לא משפיעה ישירות על המוח, היא עלולה להשפיע בעקיפין על בריאות המוח.
השינויים באורח החיים שהוזכרו לעיל יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לשפר את הבריאות הנפשית, להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים ועוד. אז הם מועילים לרווחה הכללית ולאיכות החיים שלך ושווה לאמץ, ללא קשר לחוזק הנתונים על מחלת האלצהיימר.