איך להיראות צעיר יותר: מה מוכח שעובד?

איך להיראות צעיר יותר: מה מוכח שעובד?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.

הם אומרים שיופי הוא כאב, אבל מתי בפעם האחרונה החלת כספית או ארסן על העור שלך כדי שייראה צעיר יותר? נשים ויקטוריאניות נהגו לנקוט בצעדים הקיצוניים ביותר להילחם בקמטים, כולל החלת חומרים רעילים כמו אלה על עורם. יעילותן של התערבויות אלו מוטלת בספק. אולם תפקידם במותן של אינספור נשים לאורך השנים אינו מוטל בספק.

אמנם עברנו כברת דרך ארוכה מאז, אך בני האדם עדיין מחפשים דרכים להיראות צעירים יותר. הזדקנות היא תהליך טבעי. אף אחד לא באמת צרכי לנסות להיראות צעירה יותר. אבל אם אתה רוצה ייעוץ לגבי התערבויות מוכחות אתה יכול לקחת, המשך לקרוא.

ויטלים

  • גיל הוא תהליך טבעי שלא ניתן להפוך או להימנע, אך ישנם דברים מסוימים שתוכלו לעשות כדי להגן ולשפר את עורכם.
  • הדברים שנוטים לגרום לאנשים להראות מבוגרים יותר הם חשיפה לשמש, תזונה עשירה בסוכר, עישון, לחץ כרוני, שינה לקויה, ואי שימוש במוצרי טיפוח נכונים.
  • כדי לעזור לעצמך להיראות צעיר יותר, עליך ללבוש קרם הגנה ולהגביל את החשיפה לשמש, לשפר את הדיאטה שלך, להפסיק לעשן, לנהל את הלחץ שלך, לשפר את השינה ולהשתמש במשטר טיפוח עור מוכח.

מה גורם למישהו להראות מבוגר או צעיר יותר?

האם נתקלת במישהו שלא ראית למעלה מעשור ושמת לב עד כמה אותו אדם נראה מבוגר יותר? מה זה שגורם למישהו להיראות מבוגר, בדיוק? במקרים רבים, זה; מראה העור שלהם.

פרסומת

דרכים טבעיות להאריך את הפין

לפשט את שגרת טיפוח העור שלך

כל בקבוק ההגנה הלילית שנקבע על ידי הרופא מיוצר עבורך עם מרכיבים רבי עוצמה שנבחרו בקפידה ונמסר לדלתך.

למד עוד

במהלך חיינו, גופנו בונה מולקולות עם השם המסורבל של מיני חמצן תגובתי (ROS). הצטברות זו מביאה למתח חמצוני, המצטבר לאורך זמן. מתח חמצוני משפיע על כל הגוף (איברים, מפרקים, שרירים וכו '), אך אנו רואים זאת בעיקר על העור (Clatici, 2017).

אמנם אינך יכול להחזיר את ידי הזמן לאחור ולבטל לחץ חמצוני, אך ישנם מספר גורמים חיצוניים שיכולים להאיץ או להאט את התהליך הזה.

חשיפה לשמש

שיזוף או שיזוף בכדי לגרום לעור להראות צעיר יותר הוא אחד המיתוסים הגדולים שיצאו מהמאה ה -20. חשיפה לקרניים אולטרה סגולות (במיוחד UVA ו- UVB) מובילה לשינויים בעור לאורך זמן לגרום לך להראות מבוגר . זה גורם לעור להראות מחוספס יותר וגורם לשינוי צבע ולקמטים בעור. יש חוקרים שמעריכים שחשיפה לשמש מהווה 80% מהזדקנות הפנים (Clatici, 2017).

צריכת סוכר

אתה בטח יודע שאכילה של תזונה עשירה בסוכר ופחמימות מזוקקות בדרך כלל אינה טובה עבורך, אך אולי אינך יודע שהיא יכולה להשפיע באופן משמעותי גם על הזדקנות העור.

מחקר אחד הסתכל על הגיל הנתפס לעומת הגיל האמיתי אצל אנשים עם רמות גלוקוז נמוכות, בינוניות וגבוהות בדם (זו כמות הסוכר בדם, שמתואמת מאוד עם הדיאטה). הם גילו כי הגיל הנתפס עלה בכמעט חצי שנה לכל 1 מ'מ / ליטר גלוקוז בדם. כלומר, ככל שרמות הגלוקוז בדם גבוהות יותר, כך סביר להניח שתראה מבוגר יותר (Noordam, 2013).

תיאוריה אחת שכן השפעה זו היא שתזונה עתירת סוכר משפיעה על הקולגן, הסיבים האלסטיים והפיברונקטין שלנו - כל אלה תורמים לאיך שעורנו נראה צעיר או זקן (Clatici, 2017).

לעשן

לצד שיזוף או ישיבה במיטת שיזוף, עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לעשות בעורכם (שלא לדבר על בריאותכם באופן כללי). למעשנים שיעורי קמטים גבוהים יותר , במיוחד סביב אזור הפה והעיניים. דחיפות חוזרות ונשנות של הפה ופזילה של העיניים הם ככל הנראה אשמים, אך ישנם גם גורמים אחרים. סיגריות מכילות אלפי רעלים, שרבים מהם יכולים להשפיע לרעה על העור. עישון גם מקטין את רמות הלחות של העור, מה שעלול לגרום להזדקנות עור מהירה יותר (Clatici, 2017).

לחץ

אנו יודעים שלחץ משחק תפקיד גדול במחלות לב ובמחלות כרוניות אחרות, אך הקשר להזדקנות אינו ברור בשלב זה. התיאוריה הוא שמתח מפעיל מערכות מסוימות (באופן ספציפי מערכת העצבים האוטונומית, מערכת הרנין-אנגיוטנסין ומערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה) המעורבות בנזק ל- DNA, דלקת ומתח חמצוני. כאשר הדברים האלה נבעטים, ההזדקנות מואצת. או, לפחות, זו התיאוריה (Clatici, 2017).

לִישׁוֹן

אה, לישון. האם לא היינו יכולים להשתמש יותר מזה? מתברר שאיכות שינה ירודה היא לא רק גרור; זה יכול גם לגרום לעור להיראות מבוגר יותר . אנשים הסובלים ממחסור בשינה נוטים יותר לקבל קווים דקים, שינוי צבע העור ורמות אלסטיות נמוכות יותר בעור (Clatici, 2017).

טיפוח עור

טיפוח העור הוא הגורם שאנשים נוטים לשים עליו את הדגש הרב ביותר. ולמרות שחשוב שיהיה לך משטר טיפוח טוב, הגורמים האחרים שהזכרנו עד כה הם כנראה מכריעים יותר במניעת נזק בלתי הפיך לעיתים קרובות לעור. נעבור על כמה מרכיבי טיפוח מוכחים בפרק הבא, אך ה המוצר החשוב ביותר כדי להגן על העור שלך הוא קרם הגנה (Clatici, 2017).

6 דרכים לגרום לעצמך להראות צעיר יותר

ישנם מוצרים המכונים אנטי אייג'ינג רבים לא מוכח ויקר ללא צורך , אך ישנן התערבויות עם ראיות טובות (Huang, 2007). עכשיו, כשאנחנו יודעים מה יכול לגרום להזדקנות מוקדמת, בואו נבדוק אילו התערבויות הכי טובות להילחם בסימני ההזדקנות.

1. הגבל את החשיפה לשמש

ראינו עד כמה חשיפה ממושכת לשמש יכולה להזיק לעור. יחד עם זאת, יש יתרונות בריאותיים רבים מלצאת החוצה באופן קבוע (Nieuwenhuijsen, 2014). אז איך תוכלו לאזן בין היתרונות והחסרונות הללו?

לובש קרם הגנה הוא חלק מרכזי בהגנה על עצמך כשאתה יוצא החוצה. רק הקפד להגיש בקשה חוזרת באופן קבוע (Randhawa, 2016). לקרם הגנה צריך להיות גורם מגן מפני השמש (SPF) 15 ומעלה (גברוס, 2020). יש גם ראיות טובות כי חבישת כובעי שמש או ביגוד מגן מפני UV יכולים להיות יעילים באותה מידה (אם לא יותר מכך) מאשר קרם הגנה כדי למנוע נזק מקרני UV (Linos, 2011).

2. שפר את הדיאטה שלך

אם אתם אוכלים תזונה עשירה בסוכר, בפחמימות מזוקקות, או אם אתם שותים הרבה אלכוהול, ביצוע שינויים מסוימים בתזונה יכול להיות בעל השפעה רבה. אינך צריך לבצע שינויים גדולים וסוחפים בן לילה - אנחנו לא ממליצים על זה! - אבל שיפורים קטנים בתזונה מצטברים לאורך זמן (קאו, 2020). להלן מספר טיפים חשובים:

  • הישאר hydrated! שתייה מרובה של מים היא חלק מרכזי בשמירה על לחות העור ובמראה צעיר.
  • נסו לאכול מזונות עתירי חומרים מזינים, כמו פירות וירקות.
  • הגבל כמה סוכר אתה אוכל ביום. ההנחיות האחרונות של USDA ממליצות לקבל לא יותר מ -10% מהקלוריות היומיות שלך מתוספת סוכרים (USDA, 2020).

תוספים מסוימים עשוי להיות שווה להוסיף לתזונה שלך, כמו אומגה 3 וחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6, שיכולות להגן על תאי העור. פרוביוטיקה מסוימת עשויה להיות שימושית גם כן. יש אנשים שממליצים על אבץ או חומצות אמיניות, אך לאלה אין עדות חזקה להשפעותיהן על העור (Cao, 2020).

יש גם ראיות טובות כי להגבלה קלורית ולצום לסירוגין יכולות להיות השפעות טובות על תהליך ההזדקנות, שבדרך כלל מועבר לעור (דה קאבו, 2014).

3. להפסיק לעשן

אנו כנראה לא צריכים לשכנע אותך כי הפסקת עישון היא רעיון טוב, אך זה לא מקל על ביצועה. ההערכה היא כי 9 מתוך 10 אנשים שמנסים להפסיק לבד לא מצליחים (Komiyama, 2017). אבל יש כמה התערבויות שיכולות לעזור כלומר (Sealock, 2020):

צריבה בחזה ובגרון
  • ייעוץ להפסקת עישון
  • טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT), כגון מדבקת הניקוטין או המסטיק
  • בופרופיון (הידוע גם בשמו המותג וולבוטרין)
  • Varenicline (Chantix)
  • שילוב של ייעוץ והתערבויות תרופתיות (זה מה שעובד הכי טוב)

4. ניהול לחץ

אמנם אין לנו עדיין קשר ברור בין לחץ למראה החיצוני של ההזדקנות, אבל יש סיבה טובה להאמין יש קשר בין השניים (Lee, 2020). וגם אם אין לזה השפעה ישירה על עורך, ככל הנראה, שליטת הלחץ שלך היא כנראה לא דבר רע.

טכניקת ניהול הלחץ עם הראיות המשמעותיות ביותר מאחוריה היא דבר שנקרא הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס (MBSR). MBSR כולל שילוב של תרגילי נשימה, מדיטציה ופעילות גופנית עדינה (Worthen, 2020).

5. לישון יותר

לישון יותר שעות שינה אולי נשמע כמו חוסר אפשרות, אבל כדאי להשקיע מאמץ בשיפור איכות השינה. מחקר אחד הראה כי אנשים המסווגים כשינה טובה הראו פחות הזדקנות עור משמעותית בהשוואה לאלו המסווגים כמי שישנים עניים (Oyetakin-White, 2015). כולנו מכירים את המבט חסר השינה הזה - עיגולים כהים סביב העיניים, נפיחות, עפעפיים צנוחים, כפות רגליים, עור חיוור. כשאתה מקבל שינה גרועה באופן עקבי, זה מצטבר לאורך זמן (Clatici, 2017).

אז מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך? ובכן, אפשרות אחת היא לנסות לקחת מלטונין לפני השינה. מלטונין הוא מולקולה שלא רק עוזרת באיכות השינה אלא גם יכולה לשפר את העור במספר דרכים. נראה שהוא מגן מפני נזק שנגרם על ידי קרינת UV ורדיקלים חופשיים. זה יכול גם לתקן את המיטוכונדריה הפגועה (המכונה בדרך כלל תחנת הכוח של התא), יחד עם כמה מנגנונים אחרים (Rusanova, 2019).

6. השתמש במשטר טיפוח מוכח

אמרנו את זה בעבר, ואנחנו נגיד את זה שוב. קרם הגנה יומי הוא החלק החשוב ביותר במשטר טיפוח העור שלך כדי למנוע את סימני ההזדקנות הקשורים ל- UV. מחקר אחד , השוואה בין משתמשי קרם הגנה יומיים למשתמשי קרם הגנה מזדמנים, ממש פוגעת בבית הזה. בסוף 4.5 שנים, משתמשי קרם הגנה יומיומיים הראו הזדקנות עור גלויה של 24% פחות מאלו שלבש קרם הגנה רק מדי פעם (יוז, 2013).

רופא העור שלך עשוי גם להמליץ ​​להוסיף רטינואידים למשטר טיפוח העור שלך, שהוא קטגוריה רחבה של תרופות הקשורות לוויטמין A. ישנן עדויות טובות לכך שרטינואידים יכולים לשפר את מראה העור, והם מאושרים על ידי ה- FDA כגורמים נגד קמטים. חלקם זמינים ללא מרשם, בעוד שאחרים דורשים מרשם. הנה כמה דוגמאות נפוצות לרטינואידים (Zasada, 2019):

  • טרטינואין
  • רטינול
  • אדפאלין
  • טזארוטן

אתה יכול גם להוסיף ויטמין C מקומי, ויטמין B3 וויטמין E, שכולם נוגדי חמצון חזקים שהם מסוגל לחדור לעור . כאשר משתמשים בהם יחד, הם יכולים לשפר את ייצור הקולגן, את גמישות העור, את הפיגמנטציה ואת מרקם העור (Ganceviciene, 2012).

לבסוף, לחות לעור היא המפתח. א קרם לחות טוב יכול להפוך את העור לחלק יותר, להפחית קווים דקים ולפעול כמחסום נגד רעלים. ישנם קרמי לחות רבים הזמינים לחות העור, אך אין צורך לבזבז הרבה כסף על האופציה המפוארת ביותר (Nolan, 2012).

מניעה היא המפתח

החברה שלנו שמה דגש רב על ניסיון להיראות צעירים יותר כאשר אמצעי מניעה פשוטים הם הדברים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות. חשוב לזכור כי הזדקנות היא תהליך טבעי, ואינך יכול להימנע מכך לחלוטין, אך נקיטת צעדים מרכזיים אלה לשיפור בריאותך ובריאותך יכולה להשפיע רבות על מראה העור שלך.

הפניות

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). הזדקנות דיאטה ועור - מנקודת המבט של תזונת המזון. חומרים מזינים, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). גיל נתפס וסגנון חיים. התרומות הספציפיות של שבעה גורמים המעורבים בבריאות ויופי. מדיקה, 12 (3), 191–201. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. דה קאבו, ר ', כרמונה-גוטיירז, ד', ברנייה, מ ', ואח'. (2014). החיפוש אחר התערבויות נגד הזדקנות: מסמיקסים ועד משטרי צום. תא, 157 (7), 1515-1526. דוי: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. מסנני קרינה והגנת פוטו. StatPearls. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). אסטרטגיות אנטי אייג'ינג בעור. דרמטו-אנדוקרינולוגיה, 4 (3), 308–319. דוי: 10.4161 / derm.22804. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K., and Miller, T. A. (2007). האמת על אנטי-אייג'ינג אקטואלי ללא מרשם: סקירה מקיפה. כתב העת לכירורגיה אסתטית, 27 (4), 402-415. דוי: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. יוז, מ 'ג', וויליאמס, ג 'מ', בייקר, פ 'וגרין, א' ג '(2013). קרם הגנה ומניעת הזדקנות העור: ניסוי אקראי. תולדות הרפואה הפנימית, 158 (11), 781–790. דוי: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). תמיכה בחולים המתקשים להפסיק לעשן: סקירה. רפואה פנימית (טוקיו, יפן), 58 (3), 317–320. דוי: 10.2169 / רפואה פנימית. 1111-18. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R., and Kleyn, C. E. (2020). ההשפעה של מתח נתפס על הזדקנות העור. כתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה וונרולוגיה: JEADV, 34 (1), 54–58. דוי: 10.1111 / jdv.15865. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). כובע, צל, שרוולים ארוכים או קרם הגנה? לחשוב מחדש על הודעות הגנה מפני השמש בארה'ב בהתבסס על יעילותן היחסית. גורם ושליטה בסרטן: CCC, 22 (7), 1067-1071. דוי: 10.1007 / s10552-011-9780-1. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). השפעות בריאותיות חיוביות של הסביבה הטבעית הטבעית באוכלוסיות אופייניות באזורים שונים באירופה (PHENOTYPE): פרוטוקול תוכנית לימודים. BMJ פתוח, 4 (4), e004951. דוי: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. נולאן, ק 'ומרמור, א' (2012). קרם לחות: יתרונות המציאות והעור. טיפול דרמטולוגי, 25 (3), 229-233. דוי: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., & Leiden Longevity Group Group (2013). רמות גלוקוז גבוהות בסרום קשורות לגיל הנתפס גבוה יותר. גיל (דורדרכט, הולנד), 35 (1), 189–195. דוי: 10.1007 / s11357-011-9339-9. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., and Baron, E. D. (2015). האם איכות שינה ירודה משפיעה על הזדקנות העור?. דרמטולוגיה קלינית וניסיונית, 40 (1), 17-22. דוי: 10.1111 / ced.12455. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leiden, J. J., et al. (2016). שימוש יומיומי בקרם הגנה של ספקטרום רחב פנים לאורך שנה, משפר באופן משמעותי את ההערכה הקלינית של צילום תמונות. ניתוחים דרמטולוגיים: פרסום רשמי של האגודה האמריקאית לכירורגיה דרמטולוגית [ואח '], 42 (12), 1354–1361. דוי: 10.1097 / DSS.0000000000000879. נלקח מ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. רוסאנובה, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). השפעות מגן של מלטונין על העור: פרספקטיבות עתידיות. כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. סילוק טי, שארמה ס '(2020). הפסקת עישון. StatPearls. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). הנחיות תזונה לאמריקאים 2020-2025. נלקח מ https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). ניהול לחצים. StatPearls. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). רטינואידים: מולקולות פעילות המשפיעות על היווצרות מבנה העור בטיפולים קוסמטיים ודרמטולוגיים. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. דוי: 10.5114 / ada.2019.87443. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
ראה עוד