האם זה רע לאכול מאוחר בלילה?

האם זה רע לאכול מאוחר בלילה?

תוכן העניינים

  1. האם אכילה מאוחרת בלילה מזיקה לך?
  2. השפעות של אכילה מאוחרת בלילה
  3. איך להפסיק את הגעגועים לשעות הלילה המאוחרות
  4. מה לאכול מאוחר בלילה
  5. השורה התחתונה על אכילה בשעות הלילה המאוחרות

אין 'השעה הטובה ביותר ביום' רשמית להפסיק לאכול. מתי אתה צריך להפסיק לאכול יכול להיות תלוי בתיאבון, אורח החיים, הפעילות הגופנית ולוח הזמנים שלך. עם זאת, אתה עשוי לתהות אם זה רע לאכול מאוחר בלילה. האם אכילה מאוחרת בלילה גורמת לעלייה במשקל? בוא נחקור.

הכירו את Plenity - כלי לניהול משקל שאושר על ידי ה-FDA

Plenity הוא טיפול במרשם בלבד שעוזר לך לנהל את המשקל שלך תוך כדי הנאה מהארוחות שלך. גלה אם זה מתאים לך.

סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D אצל מבוגרים
למד עוד

האם אכילה מאוחרת בלילה מזיקה לך?

אם הדאגה העיקרית שלך היא עלייה במשקל, אכילה יותר ממה שהגוף שלך צריך יכול להפריע למטרות שלך. לכן, אם אתה מבחין שאתה נוטה לאכול יותר כשאתה אוכל מאוחר בלילה, זה עשוי לגרום לעלייה לא רצויה במשקל .

עם זאת, אין הסכמה רשמית לגבי האם אכילה מאוחרת בלילה היא גרועה או לא, מכיוון שהשפעותיה יכולות להשתנות מאדם לאדם, וגורמים רבים מעורבים, מקצב היממה שלך ועד לתזמון בין הארוחות ( פאולי, 2019 ).

הקצב הצירקדי שלך

כמה חוקרים מאמינים שעדיף לאכול לפי הקצב הצירקדי שלך. שעון גוף פנימי זה 24 שעות ביממה מכתיב לך מחזורי שינה , ייצור הורמונים, חילוף חומרים, תיאבון ועוד.

תומכי התיאוריה הזו מאמינים שעדיף לאכול במהלך שמונה עד 12 שעות של שעות אור ביום. זה כאשר הגוף שלך מתוכנן להיות פעיל, אז אכילה בתוך החלון הזה עשויה לאפשר לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר מאשר לאכול מחוץ לו ( Chaix, 2019 ; אדאפר, 2020 ).

תזמון הארוחות שלך

גם אם עלייה במשקל אינה הדאגה העיקרית שלך, מחקרים מסוימים מראים כי לאכילה מאוחרת בלילה יכולה להיות השפעות בריאותיות מזיקות אחרות. עם זאת, זה עשוי להיות קשור יותר לאכילה לאורך תקופה ממושכת יותר מאשר לאכילה בלילה.

לדוגמה, מחקר אחד מצא שאכילה בחלון של פחות מ-12 שעות ביום קשורה לירידה בסיכון לעלייה במשקל, סוכרת , ו מחלת לב ( מלקני, 2017 ).

כמו כן, מחקרים על גברים עם טרום סוכרת גילו שאלו שאכלו מוקדם יותר ביום, בין השעות 8:00-14:00, חוו שיפור בתיאבון, לחץ דם , ו רגישות לאינסולין , בהשוואה לאלו שאכלו במשך תקופה טיפוסית יותר של 12 שעות ( סאטון, 2018 ).

הגודל הממוצע של פין זכר

באופן דומה, אלה שאכלו בין השעות 8:00-17:00. היו בעלי רמות נמוכות יותר של סוכר בדם בצום מאלה שאכלו בין השעות 12:00-21:00 ( האצ'ינסון, 2019 ). עם זאת, מחקרים אלה נערכו באנשים עם טרום סוכרת וייתכן שלא יחולו על אחרים.

מחקרים אחרים מצביעים על כך צום לסירוגין עשויה להיות הגישה הטובה יותר לתזמון הארוחות. צום לסירוגין מתאר אכילה בין חלון מוגדר בכל יום, בדרך כלל בין שמונה ל-12 שעות (Adafer, 2020).