האם שיפור בריאות המעיים שלי יכול לעזור לי לרדת במשקל?

תוכן העניינים

  1. מהו המיקרוביום של המעי?
  2. כיצד בריאות המעיים משפיעה על המשקל?
  3. פלורת מעיים וירידה במשקל: מה הקשר?
  4. המזונות הטובים ביותר לבריאות המעיים ולירידה במשקל

בגוף שלך יש כ-40 טריליון חיידקים - את רובם ניתן למצוא במעיים שלך ( שולח, 2016 ). יחד, אוסף זה של חיידקי המעי ידוע כמיקרוביום, הנחשב כיום לתורם מרכזי לבריאות הכללית. מחקר עדכני אפילו מצביע על כך שמיקרוביום המעי שלך יכול להשפיע על יכולתך לרדת במשקל ( דינר, 2021 ).




אז מה הקשר בין בריאות המעיים לירידה במשקל? בוא נגלה.

הכירו את Plenity - כלי לניהול משקל שאושר על ידי ה-FDA







Plenity הוא טיפול במרשם בלבד שעוזר לך לנהל את המשקל שלך תוך כדי הנאה מהארוחות שלך. גלה אם זה מתאים לך.

למד עוד

מהו המיקרוביום של המעי?

גוף האדם הוא ביתם של מיליוני מיקרואורגניזמים, יצורים חיים זעירים שנמצאים מסביבנו וקטנים מכדי להיראות בעין בלתי מזוינת. הסוגים הנפוצים ביותר הם חיידקים, וירוסים ופטריות.





טריליונים של חיידקים אלה חיים על העור שלנו ובתוך המעיים שלנו. רוב החיידקים במעיים שלנו נמצאים ב'כיס' של המעי הגס הנקרא cecum, ואלה הם האורגניזמים המרכיבים את המיקרוביום של המעי.

המיקרואורגניזמים המצויים במיקרוביום המעי שלך יכולים למלא תפקיד חיוני בבריאות שלך, אם כי חלקם יכולים גם לגרום למחלות. החיידקים המרכיבים את המיקרוביום של המעי עשויים לשקול עד 2-5 פאונד ( ג'ון, 2018 ).





כיצד בריאות המעיים משפיעה על המשקל?

רוב החיידקים המצויים במיקרוביום המעי שלך משפיעים באופן חיובי על בריאותך ועוזרים לתרום לתהליכים הטבעיים של הגוף שלך. אבל כשאחת ממושבות החיידקים האלה יוצאת מהבית, זה יכול להוביל למשהו שנקרא dysbiosis של המעי, שהוא חוסר איזון של חיידקים בריאים ולא בריאים. הוכח כי דיסביוזה תורמת לעלייה במשקל ( פטרסון, 2016 ).

עם זאת, מחקרים מראים גם שחיידקים 'טובים' ספציפיים במעיים עשויים לעזור לך לרדת במשקל. במחקר אחד על דיאטה, החוקרים השוו בין אנשים שירדו במשקל לאלה שמשקלם נשאר זהה. ההבדל העיקרי היה סוגי חיידקי המעיים שהיו לשתי הקבוצות. לאנשים שירדו יותר במשקל לא רק היו יותר אנזימים מועילים במעיים, אלא גם היו להם מושבות חיידקים מסוימות שעשויות לתמוך בירידה במשקל (Diener, 2021).





פלורת מעיים וירידה במשקל: מה הקשר?

חיידקי המעי שלך יכולים להשפיע על האופן שבו המזון שלך מתעכל, איך שומן מאוחסן, והאם אתה מרגיש רעב או שבע - כל אלה יכולים להשפיע על היכולת שלך לרדת במשקל. בואו נחפור בכל אחד מהגורמים הללו.

אִכּוּל

מכיוון שהחיידקים שמצפים את המעיים שלך באים במגע מתמיד עם האוכל שאתה אוכל, הם משפיעים על האופן שבו הגוף סופג את החומרים המזינים האלה. המיקרוביום של המעי האנושי הוא מרכיב קריטי בעיכול, פירוק פחמימות מורכבות, חלבונים, ובמידה פחותה, שומנים המגיעים למערכת העיכול התחתונה ( אוליפנט, 2019 ). לדוגמה, חיידקים במעיים - אנזימי עיכול - מפרקים סיבים תזונתיים. על ידי עיכול סיבים, חיידקי המעיים הללו מייצרים מספר כימיקלים שעשויים לקדם ירידה במשקל ( קו, 2016 ).





האם יש ויאגרה לנשים