DWAYNE 'The Rock' Johnson חשף כיצד להשיג נשק בגודל של גזעי עצים - וכל מה שאתה צריך זה מוט.
אגדת ה- WWE לשעבר וכוכב העל ההוליוודי מעולם לא התביישו להתהדר בשריריו המגוחכים, לא באינסטגרם או במסך הגדול.
הסלע שיתף את שגרת האימון שלו שמחזקת את שרירי הזרוע שלו
כיצד להפוך את הפין שלך ליותר גדול ביום אחד בבית
והוא לעתים קרובות מספק כמה טיפים לאימון כדי לתת ל -737 מיליון העוקבים המדהימים שלו את ההזדמנות לצפות במאסטר בפעולה.
בהעלאתו האחרונה הראה הילד בן ה -46 שגרה 'גיהנונית' לחיזוק שרירי הזרוע האלה.
הוא קורא לזה 'הצדעה לאקדח 21 אינץ '' וזה מתחיל בהרמה של שבעה חזרות מלמעלה עד רק למחצית הדרך.
הקפד לבחור משקלים נוחים למדי אחרת זה עלול לגרום לפציעה חמורה ולא תהפוך ל'סלע 'בן לילה.
לאחר מכן, מבלי לקחת הפסקה, הוא מבצע שבעה חזרות נוספות מלמטה רק בחצי הדרך למעלה.
בשלב זה אפילו נראה כי הסלע מתקשה אך הוא מצליח בשלב האחרון.
זה כולל שבעה חזרות מלאות לפני ש'דוחפים חלק מסף הכאב שלך כדי לסחוט עוד כמה חזרות נוספות הוא המקום בו ההצלחה והקסם קורים '.
כאן תוכלו להרגיש את הכוויה בזרועות ואפילו הסלע מאבד מעט רוק כשהוא מנסה לחגור את החזרות הנותרות.
בסרטון אחר שבו הוא מתאמן בחדר כושר בלוס אנג'לס, הוא כותב: 'אני לא עושה אימונים יפים - אני משאיר את זה לכל הבנים היפים. האימון שלי הוא ליבה אינטנסיבית, מגעילה, קיצונית, מתנצלת וקשה. אבל תמיד כיף.
'זכור שזה לא תמיד קשור למה שאתה עושה, אלא לרוח שבה אתה עושה את זה. התאמן הכי חזק שאתה יכול והשאיר את הכל בחדר הכושר״.
הרמת משקולות לא רק יכולה לשפר את המראה ואת הלך הרוח שלך, מחקרים באמצעותם יכולים להפחית את הסיכוי להתקף לב ב -70 %.
המחקר - שבדק נתונים של 12,500 אנשים - הראה שמחלות לב ירדו ב -40 עד 70 אחוזים עם אימון משקולות קבוע.
זה גילה שאתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי להרגיש את היתרונות - בסך הכל 60 דקות בשבוע יעשו.
שגרת 'הגיהינום' כוללת 21 חזרות בסך הכל
דוויין ג'ונסון קורא לזה הצדעה לאקדח 21 אינץ '
אפילו המאסטר נאבק להשלים את האימון המפרך