יתרונות הקואנזים Q10 (CoQ10): 7 מוכחים על ידי המדע

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




אנחנו לא רוצים לתת לך פלאשבקים לייסורים בגלל משוואות כימיה, אבל CoQ10 חשוב. למרות שמו המסובך, ל- CoQ10 או לקואנזים Q10 יש תפקיד פשוט יחסית בגוף. תרכובת זו מסייעת לתאים שלך לייצר אנרגיה.

CoQ10 מיוצר על ידי גופך (אם כי הייצור נוטה לרדת ככל שאתה מתבגר) ומאוחסן במיטוכונדריה שלך, מרכז ייצור האנרגיה של התאים שלך. זה ממלא תפקיד קריטי בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), חומר כימי המניע תהליכים רבים בגופך, כגון כיווץ שרירים. אך CoQ10 פועל גם כנוגד חמצון בגופך, ומגן על התאים שלך מפני נזק שעלול להיגרם על ידי תרכובות הנקראות רדיקלים חופשיים.

ויטלים

  • קואנזים Q10 הוא תרכובת המסייעת לתאים לייצר אנרגיה.
  • גופנו מייצר את CoQ10, אם כי פחות ככל שאנו מתבגרים, ומאחסן אותו במיטוכונדריה שלנו.
  • CoQ10 עשוי להגביר את בריאות הלב במספר דרכים, החל בירידה בלחץ הדם הגבוה ועד להאטת התקדמות מחלות לב לאי ספיקת לב.
  • יוביקינול הוא הצורה הנספגת ביותר של תרכובת זו ונמצא בתוספים רבים.
  • בשר איברים ודגים שומניים הם מקורות אוכל טובים, אך ישנם גם מקורות ידידותיים לטבעונות.

היתרונות של CoQ10

רבים מהתהליכים הביולוגיים הרגילים שלנו יוצרים תוצרי לוואי המכונים רדיקלים חופשיים. תרכובות אלו יכולות לעיתים לגרום לנזק תאי המכונה מתח חמצוני - אך לא תמיד. לא מעט מהיתרונות הבריאותיים של CoQ10 נובעים מיכולתו של אנזים זה להגן מפני מתח חמצוני. כפי שתראו, זו לא יכולת לא משמעותית כמתח חמצוני, ונזק חמצוני קשור לדלקת ולמגוון רחב של מחלות כרוניות.







עשוי לטפל במצבי לב ובאי ספיקת לב

אי ספיקת לב לא רק קורה. זו תוצאה של הצטברות של נזק ממחלות לב כגון מחלת עורקים כלילית או יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה באופן חריג). לאורך זמן, מצבים אלה משנים את מבנה הלב או את תפקודו עד שהוא כבר לא מסוגל לשאוב דם בכל הגוף כמו שצריך.

אך מחקרים מראים ש- CoQ10 עשוי לעזור. אחד שכלל 420 משתתפים עם אי ספיקת לב בינונית עד קשה מצא זאת האנזים הצליח להפחית את הסימפטומים שלהם ואף להקטין את הסיכון למות מאירועים קרדיווסקולריים (Mortensen, 2014). משתתפי מחקר אחר שטופלו ב- CoQ10 היו פחות אשפוזים להחמרת אי ספיקת לב או תסמינים בהשוואה לקבוצת הפלצבו (Morisco, 1993). החוקרים מאמינים CoQ10 מסוגל לשפר את מצבם של חולים עם אי ספיקת לב מכיוון שהוא מסייע בהשבת ייצור אנרגיה תקין ותפקוד הלב תוך הגנה מפני נזקי חמצון (DiNicolantonio, 2015).

פרסומת





רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים

כמה זמן לוקח לרשנה a לעבוד על קמטים

צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.





למד עוד

עשוי לעזור בהורדת לחץ הדם

לחץ דם גבוה באופן חריג, או יתר לחץ דם, הוא גורם סיכון אחד למחלות לב וכלי דם. אך ייתכן ש- CoQ10 יוכל לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת מספרים אלה בחולים עם יתר לחץ דם ולכן, להפחית את הסיכון למחלות לב. סקירה שיטתית אחת של 12 ניסויים קליניים מצא כי CoQ10 הצליח להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בעד 17 מ'מ כספית, המדד הגדול יותר לסיכון למחלות לב, אך גם לחץ הדם הדיאסטולי עד 11 מ'מ כספית (רוזנפלד, 2007).

עשוי לעזור בטיפול בפרקינסון

CoQ10 הצליח להאט את התפתחות המוגבלות בחולים עם מחלת פרקינסון ב מחקר קליני אחד קטן . כל מנות האנזים הראו יתרון משמעותי על פני פלצבו, אך המינון הגדול ביותר (1200 מ'ג CoQ10 ליום) היה היעיל ביותר (Shults, 2002).





כיצד לשפר את רמות הטסטוסטרון שלך

עשוי לעזור למיופתיה הנגרמת על ידי סטטינים

סטטינים הם סוג של תרופה להורדת כולסטרול אשר בדרך כלל נקבעת לאנשים עם גורמי סיכון גבוהים למחלות לב וכלי דם. הם יכולים להיות יעילים מאוד בהורדת השומנים בדם, אך הם לא נטולי תופעות לוואי. אחת החמורות מבין תופעות הלוואי האפשריות של תרופות סטטינים היא מיופתיה, מצב בו סיבי השריר אינם מתפקדים כראוי. התוצאה היא כאבי שרירים ותחושת עייפות וחולשת שרירים. אבל א מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מראה כי CoQ10 עשוי לסייע במיתון השפעה זו. לאנשים עם מיופתיה הנגרמת על ידי סטטינים שקיבלו את התוסף היו פחות תסמינים מאלו שבקבוצות הפלצבו (Qu, 2018).

עלול להפחית מיגרנות

החוקרים מאמינים שיש קשר בין הפרעה בתפקוד המיטוכונדריה וכמה סוגים של מיגרנה (יורנים, 2013). ונמצא שלקהים במיגרנה רמות נמוכות יותר של CoQ10 מאלה שלא מקבלים את כאבי הראש המתישים. למעשה, רמותיהם נמוכות מספיק בכדי להיחשב כמחסור ב- CoQ10 (הרשי, 2007). אך הוספת CoQ10 למשטר התוספים שלך עשויה להפחית מיגרנות. תוספי הפה של האנזים הקלו בהצלחה על תסמיני מיגרנה בהשוואה לפלצבו ב מחקר קטן . המשתתפים שנטלו CoQ10 חוו פחות ימי כאב ראש, תדירות התקף מיגרנה ואירועים של בחילה הנגרמת על ידי כאב ראש (Sandor, 2005).





עשוי להגביר את הביצועים והסיבולת הגופנית

מכיוון ש- CoQ10 תומך במיטוכונדריה וייצור אנרגיה בתאים, חוסר CoQ10 בתאי שריר עשוי לעכב את תפקוד השרירים ואת הביצועים הגופניים. (תחשוב מיופתיה, אבל הרבה פחות חמורה.) למעשה, אי סבילות לפעילות גופנית היא תופעת לוואי שכיחה של מחלה מיטוכונדריאלית . תפקוד לקוי במרכזי ייצור אנרגיה חיוניים אלה גורם לשרירים לייצר יותר חומצה לקטית (מה שגורם להתכווצויות השרירים שלך במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או אחריה) ולרדיקלים חופשיים (Siciliano, 2007). במהלך פעילות גופנית, רדיקלים חופשיים עלולים לגרום גם לנזק תאי. אבל מחקר אחד מצא כי השלמה עם CoQ10 יכולה למנוע תהליך זה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית (Gül, 2011). אחר מצא תוצאות דומות אלא גם שתוספת עם אנזים זה, והעלאת רמות CoQ10 יכולות להגביר את הסיבולת בקרב משתתפים מאומנים ולא מאומנים (Cooke, 2008).

כיצד להשיג מספיק קואנזים Q10

הגוף מייצר פחות CoQ10 ככל שאנו מתבגרים, ולכן הגברת צריכת התזונה או בחירה בתוספי CoQ10 הם קריטיים יותר. אבל ההזדקנות היא לא הדבר היחיד שמוריד את רמות ה- CoQ10 שלנו. הרמות שלך עשויות להיות נמוכות יותר לאחר נטילת תרופות לסטטינים או התקף לב. במקרים אלה, או במקרה של מחסור בקואנזים Q10, ספק שירותי בריאות עשוי להמליץ ​​על מינונים גבוהים להחזרת הרמות למצב נורמלי. ראוי לציין כי מחסור ב- CoQ10 הוא נדיר, המשפיעים על הערכה של 1: 100,000 איש (סלביאטי, 2017). תוספי CoQ10 זמינים באופן נרחב כמוסות, וייתכן שתראה את צורת היוביקווינול של אנזים זה בשימוש.

תרכובת זו בדרך כלל נסבלת היטב, ותופעות הלוואי של תוסף קואנזים Q10 - אם הן מתרחשות - נוטות להיות קלות. תופעות לוואי עשויות לכלול בחילות, קלקול קיבה, חוסר תיאבון והקאות. אצל אנשים מסוימים, תוספי תזונה עלולים לגרום לאלרגיות וגירוי בעור.

תוספי תזונה עשויים להיות הדרך הקלה ביותר לקבל מנה יומית של חומר מזין זה ולעזור לרמות ה- CoQ10 שלך להישאר גבוהות ויציבות. (שוב, למעשה, מחסור הוא נדיר ביותר.) בשר איברים הוא מקורות מזון מצוינים, אם כי קשה אולי להכניס אותם לתזונה היומית שלך. אכילת דגים שומניים כמו מקרל היא דרך יעילה נוספת להגדלת צריכת התזונה של CoQ10. יש גם מקורות ידידותיים לטבעונים של CoQ10. חלק מהפירות והירקות מכילים את התרכובת, כמו גם קטניות, אגוזים וזרעים.

הפניות

  1. קוק, מ ', יוסיה, מ', בופורד, ט ', שלמדין, ב', הדסון, ג ', קרקסיק, ג', ... קריידר, ר '(2008). ההשפעות של תוסף קואנזים Q10 חריף ו -14 יום על ביצועי פעילות גופנית אצל אנשים מאומנים ולא מאומנים כאחד. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F., & Okeefe, J. H. (2015). קואנזים Q10 לטיפול באי ספיקת לב: סקירת הספרות. לב פתוח, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., & Basarali, K. (2011). מתח חמצוני והגנה נוגדת חמצון בפלזמה לאחר התקפים חוזרים ונשנים של פעילות גופנית סופר-מקסימאלית: השפעת הקואנזים Q10. כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני, 51 (2), 305–312. נלקח מ https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. הרשי, א. ד., פאוורס, ש. וו., ווקל, א .- ל. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A., ... Kabbouche, M. A. (2007). מחסור בקואנזים Q10 ותגובה להשלמה במיגרנה של ילדים ובני נוער. כאב ראש: כתב העת לכאבי ראש ופנים, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B., and Condorelli, M. (1993). השפעת הטיפול בקואנזים Q10 בחולים עם אי ספיקת לב: מחקר אקראי רב-מרכזי ארוך טווח. החוקר הקליני, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D.,… Littarru, G. P. (2014). ההשפעה של קואנזים Q 10 על תחלואה ותמותה באי ספיקת לב כרונית. JACC: אי ספיקת לב, 2 (6), 641-649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., & Shi, D. Z. (2018). השפעות קואנזים Q10 על מיופתיה המושרה על ידי סטטינים: ניתוח מטא מעודכן של ניסויים מבוקרים אקראיים. כתב העת של איגוד הלב האמריקני, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). קואנזים Q10 בטיפול ביתר לחץ דם: מטא-אנליזה של הניסויים הקליניים. כתב העת ליתר לחץ דם אנושי, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. סלביאטי, ל '(2017, 26 בינואר). מחסור בקואנזים Q10 ראשוני. נלקח מ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D.,… Schoenen, J. (2005). יעילות הקואנזים Q10 במניעת מיגרנה: ניסוי אקראי מבוקר. נוירולוגיה, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728298
  11. Shults, C. W. (2002). ההשפעות של קואנזים Q10 במחלת פרקינסון מוקדמת. ארכיון הנוירולוגיה, 59 (10), 1541-1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. סיציליאנו, ג ', וולפי, ל', פיאצה, ס ', ריצ'י, ג', מנקוסו, מ 'ומורי, ל' (2007). אבחון פונקציונלי במחלות מיטוכונדריאליות. דוחות ביולוגיה, 27 (1-3), 53–67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R., and Hardison, H. H. (2013). תפקוד מיטוכונדריאלי במיגרנה. סמינרים בנוירולוגיית ילדים, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
ראה עוד