האם אתה יכול לקחת יותר מדי ויטמין D? רעילות לויטמין D

האם אתה יכול לקחת יותר מדי ויטמין D? רעילות לויטמין D

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.

האם אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?

התשובה הפשוטה היא כן. העיקרון שאפשר לקבל יותר מדי דבר טוב, מתרחב אפילו לויטמין D. הלוחם על סרטן ומגן על הלב. ניתן לקחת יותר מדי כמעט כל ויטמין או תוסף, ואפשר לסבול מרעילות של ויטמין D.

כמה זה מספיק ויטמין D? משרד תוספי התזונה הלאומי לבריאות (NIH) ממליץ על צריכה יומית של ויטמין D של 600 IU (15 מק'ג) למבוגרים עד גיל 69 ו- 800 IU למבוגרים 70 ומעלה. הצריכה העליונה היומית הנסבלת של ויטמין D בקרב מבוגרים היא 4,000 IU (100 מק'ג).

תסמינים של רעילות לויטמין D (aka hypervitaminosis d) יכולים לכלול אובדן תיאבון, ירידה במשקל, השתנה מוגזמת והפרעות קצב לב. מינונים גבוהים של ויטמין D עלולים להעלות את רמות הסידן בדם (היפרקלצמיה), העלולים לפגוע בלב, בכליות ובכלי הדם (NIH, n.d.). דוגמה אחת לפגיעה בכליות בהיפר-ויטמינוזה D יכולה לגרום היא היווצרות אבנים בכליות.

ויטלים

  • ויטמין D הוא פרוהורמון הממריץ מספר תהליכי גוף מרכזיים
  • זה עשוי לחזק את המערכת החיסונית, לשמור על עצמות חזקות ולעזור בהגנה מפני סרטן.
  • אפשר לקבל יותר מדי דבר טוב.
  • כדי למנוע רעילות לויטמין D, שוחח עם ספק שירותי בריאות בכמה ויטמין D אתה צריך לקחת.

רעילות לויטמין D אינה נפוצה במיוחד. זה נובע מלקיחת יותר מדי תוספי ויטמין D. לא ניתן לבצע מנת יתר של ויטמין D מהשמש (הגוף מווסת את עצמו כמה שהוא לוקח), וסביר מאוד שלא יעשה זאת באמצעות מזון (NIH, n.d.).

ה- NIH מציין כי תסמינים של רעילות לויטמין D אינם סבירים אם אתה לוקח פחות מ -10,000 IE (250 מק'ג) מדי יום, אך אין זה אומר שאתה רוצה להגיע כל כך גבוה. מחקרים מסוימים הראו כי ייתכן שיש רמה גבוהה מדי של ויטמין D, אשר קשורה לסיכון גבוה יותר למוות מכל סיבה שהיא, סרטן באזורים כמו הלבלב, וסיכון גבוה יותר למחלות לב (NIH, nd). .

פרסומת

רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים

צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.

למד עוד

מהו ויטמין D?

קצת מתחזה, בשביל אחד. מבחינה טכנית ויטמין D הוא פרוהורמון - לא ויטמין - מה שאומר שזה חומר שגורם לגוף ליצור הורמון (שהוא פשוט דבר שמדרבן תאים או תהליכי גוף לפעולה).

במקרה של ויטמין D, כ- 90% ממה שקיים בגוף האדם מיוצר בתגובה לחשיפה לשמש על העור, ומכאן כינויו ויטמין השמש (Mendes, 2018). (10% הנותרים מגיעים ממגוון מקורות מזון, כמו דגים שומניים, חלב וחלמונים.) משם, הכבד והכליות הופכים את ויטמין D לחומרים שונים שיכולים לשמש לתהליכים מרכזיים בגוף, כמו תמיכה במערכת החיסונית. , בריאות העצם, והגנה על סרטן.

חלק ניכר מאוכלוסיית העולם מחסור בוויטמין D- עד מיליארד אנשים ברחבי העולם ו- 40% מהאמריקאים (Parva, 2018). יש חוקרים שקוראים לזה מגיפה שקטה. אבל זה לא אומר שכדאי לך לצאת לביצים ולהוסיף ויטמין D לשגרה היומיומית שלך.

תפקיד ויטמין D בגוף / היתרונות

מניעת בריאות עצם / אוסטאופורוזיס

תפקידו העיקרי של ויטמין D הוא לעזור לגוף לשמור על רמות נכונות של סידן וזרחן. זה משפיע על האופן שבו הסידן נספג מהמזון ואיך הגוף בונה את העצם וסופג אותה מחדש (מה שהגוף עושה כל הזמן; זה תהליך שנקרא שיפוץ עצם). מחקרים מצביעים על ויטמין D יכול לסייע במניעת שברים ואוסטאופורוזיס (אובדן עצם) (בישוף-פרארי, 2005).

תפקוד מערכת החיסון

מחסור בוויטמין D נקשר לסיכון מוגבר לזיהום ולסיכוי גבוה יותר למחלות אוטואימוניות. נראה שזה מחזק את מערכת החיסון המולדת של הגוף, עוזר לו להרוס חיידקים וחיידקים פולשים אחרים (Aranow, 2011).

הגנה מפני סרטן מסוים

כמה מחקרים מצאו שלויטמין D יכול להיות אפקט מגן מפני מספר סוגי סרטן , המעי הגס והשד במיוחד (Meeker, 2016). רמה נמוכה של ויטמין D קשורה לסיכון גבוה יותר לאותם סוגי סרטן.

זה יכול להיות בגלל שויטמין D מווסת את הגנים השולטים על בידול תאים, חלוקה ומוות. זה עוזר לשלוט בצמיחת תאים, לחיזוק המערכת החיסונית ולהפחתת דלקת - כל התהליכים העלולים להשפיע על התפתחות סרטן.

מווסת אינסולין, סיכון מופחת לסוכרת

נמצאו מינונים קבועים של ויטמין D בשלב מוקדם בחיים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 1, ונטילת ויטמין D בשלב מאוחר יותר בחיים נראה כמפחיתה את הסיכון לסוג 2 (Schwalfenberg, 2008). נראה כי ויטמין D מסייע לגוף לעבד אינסולין ולשלוט ברמת הסוכר בדם.

בריאות לב וכלי דם

מחקר אחד מצא כי מחסור בוויטמין D קשור למספר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כולל לחץ דם גבוה, מחלת עורקים כליליים, קרדיומיופתיה (הגדלת שריר הלב) וסוכרת. ה מחקר מצא גם כי ויטמין D תוספות היו קשורות להישרדות טובה יותר (Vacek, 2012). למרות זאת, מחקרים אחרים לא מצאו את היתרונות הללו (NIH, n.d.).

הפניות

  1. ארנוב ג '(2011). ויטמין D והמערכת החיסונית. כתב העת לרפואה חוקרת: הפרסום הרשמי של הפדרציה האמריקאית למחקר קליני, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. בישוף-פרארי, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). מניעת שברים בתוספי ויטמין D. ג'אמה, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). קשר מגן בין ויטמין D, מחלות מעי דלקתיות וסרטן המעי הגס. כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. מנדס, מ 'מ', הארט, ק 'ה', בוטלו, פ 'ב', ולנהאם-ניו, ס 'א' (2018). מצב ויטמין D באזורים הטרופיים: האם חשיפה לאור השמש היא הקובעת העיקרית? עלון תזונה, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. המכונים הלאומיים לבריאות, משרד תוספי התזונה - ויטמין D. (נ.ד.). אוחזר ב -5 ביוני 2020 מ- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). שכיחות מחסור בוויטמין D וגורמי סיכון נלווים באוכלוסיית ארה'ב (2011-2012). קוראוס, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). ויטמין D וסוכרת: שיפור בקרת הגליקמיה עם הדחייה של ויטמין D3. רופא המשפחה הקנדי Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). מחסור בוויטמין D והשלמה והתייחסות לבריאות הלב וכלי הדם. כתב העת האמריקני לקרדיולוגיה, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
ראה עוד