האם אשווגנדה יכול לגרום לך לעלות במשקל?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ידי עמיתים וממידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.




אנחנו מדברים הרבה על כל הדברים המטופשים שאנשים יעשו בשביל כסף. כוון לכל מופע משחק עם אתגרים פיזיים ותראה אותו. אבל פחות מדוברים, אם כי לא פחות נכון, הם לעיתים האורכים שאנשים יעברו כדי להוריד כמה קילוגרמים. לבלוע תולעת סרט? זה נעשה. לצרוך רק מים במשך שלושה ימים? זה נקרא צום מים. מה לגבי אי נטילת תרופות או תוספי מזון מחשש שהם יגרמו לקנה המידה לעלות? אני אשם. מה איתך?

Ashwagandha, או Withania somnifera, הוא צמח אדפטוגני ששימש במשך שנים ברפואה המסורתית בהודו ובאפריקה. אדפטוגנים כביכול מסייעים לגופך להתמודד עם (או להסתגל) לכל מיני מתח, החל מנטאלי ופיזי. פרקטיקות מסורתיות כמו איורוודה השתמשו בשורש ובגרגרים של אשווגנדה - הידוע גם בשם דובדבן חורף או ג'ינסנג הודי - לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים, ומחקר מודרני מצא עדויות התומכות בחלק משימושים אלה. עם חוקרים המאשרים את השימושים האיורוודים המסורתיים בצמח, התוסף עבר את דרכו לעולם המערבי - אך ייתכן שאנשים מסוימים ממתינים לנסות זאת מתוך דאגה שאשווגנדה עלול לגרום לכם לעלות במשקל.







ויטלים

  • Ashwagandha הוא צמח המשמש ברפואה המסורתית שעשוי לעזור לגוף להתמודד עם לחץ.
  • ישנן מספר דרכים שאשווגנדה עשויה למלא תפקיד בעלייה או בירידה במשקל.
  • לא נעשה מעט מחקרים האם לאשווגנדה יש ​​השפעה ישירה על המשקל.
  • כל מי שלוקח תרופות לבלוטת התריס צריך לדבר עם הרופא לפני השימוש בתוסף זה.

האם אשווגנדה יכול לגרום לך לעלות במשקל?

למרות שכולם שונים, ההפך עשוי להיות נכון אצל אנשים מסוימים. ירידה במשקל היא נוסחה מסובכת, אך תמיכה בקצב חילוף החומרים שלך יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא או אפילו להוריד כמה קילוגרמים - וכאן אולי אשווגנדה תוכל לעזור. חילוף החומרים שלך כולל למעשה את כל התהליכים הכימיים הנדרשים לקיום החיים, אך אנו משתמשים במילה בעיקר בכדי לתאר כמה קלוריות אתה שורף ביום. הרוב של המספר הזה נקבע על ידי קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), שהוא מספר הקלוריות שגופך שורף על פונקציות בסיסיות, כמו נשימה ושאיבת לבך.

כיצד לגרום לאברך לגדול באופן טבעי

ההוצאה האנרגטית הזו היא במידה רבה נשלט על ידי הורמוני בלוטת התריס שלך (Liu, 2017). בלוטת התריס, בלוטה בצורת פרפר היושבת בקדמת גרונך, מייצרת כמה הורמונים שונים, אך אנו מתמקדים בעיקר כאן בטריואידותירונין (T3) ותירוקסין (T4). Triiodothyronine, או T3, הוא הפעיל יותר של הורמוני בלוטת התריס. ברוב האנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, בלוטת התריס אינה מייצרת או ממירה הורמונים אלה ברמות נורמליות, ועליה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה, אם כי לא אוניברסאלית.





פרסומת

תוספי תמיכה לתמיכה בטסטוסטרון רומי





ההיצע לחודש הראשון שלך הוא 15 $ (הנחה של 20 $)

למד עוד

אם יש לך תפקוד נמוך בבלוטת התריס, Ashwagandha עשוי לעזור, ובתורו, למנוע עלייה במשקל. מחקר מוקדם על הפרעה דו קוטבית הבחין כי תוספי האשווגנדה שניתנו למשתתפים השפיעו על רמות בלוטת התריס שלהם, למרות שזה לא מה שהם התכוונו ללמוד (Gannon, 2014). תוספת של 600 מ'ג אשווגנדה מדי יום במשך שמונה שבועות שיפרה את רמות ההורמונים של בלוטת התריס T3 ו- T4 בחולים עם תפקוד בלוטת התריס נמוכה יותר, מחקר קטן אחד מבוקר פלצבו נמצא (שארמה, 2018). עלייה או ירידה במשקל היו רחוקות מהנקודה כאן, ואף אחד המחקרים לא מוכיח שתוסף זה ישפיע על משקלך.





עשוי לתמוך בניהול משקל בעתות לחץ

זה לא סוד שלחץ יכול להיות לא נעים לקו המותניים. מתח פסיכולוגי כבר מחובר לעלייה במשקל ואף להשמנת יתר (Nevanperä, 2012). זה אולי נראה כמו פלא שאיננו עולים במשקל רב יותר בעת מצבי לחץ, בהתחשב באופן שבו הקלפים נערמים כנגדנו. לחץ עלול לשנות את שלנו התנהגויות אכילה (Sulkowski, 2011), מה שגורם לנו לא רק לאכול יותר אך גם להגיע למאכלים מתוקים יותר כתגובה לתאוות מזון (Epel, 2001). אבל אז, מעבר לצריכה המוגברת, לחץ עשוי גם לגרום לנו לזוז פחות (Choudhary, 2017). מתח נתפס גבוה הוא קשורה גם ל משך שינה קצר יותר, אשר הוצג בפני להגביר את הרעב על ידי הפחתת הורמוני השובע והגברת הורמוני הרעב (Choi, 2018; Taheri, 2004).

לנוכח כל אלה, היכן נכנס המוסף הזה? יתכן, אם כי רחוק מלהוכיח, כי יכולתו של אשווגנדה לעזור בשליטה על לחץ נפשי עשויה להשפיע גם על קו המותניים שלך. מחקר אחד שהעניק למשתתפים מינון גבוה של תמצית שורש אשווגנדה מצא כי בהשוואה לפלצבו, המשתתפים דיווחו על איכות חיים טובה יותר מכיוון שרמות הלחץ הנתפסות שלהם פחתו (Chandrasekhar, 2012). לחץ נתפס נמוך יותר עשוי, בתורו, להשפיע על הדברים שהוזכרו לעיל. אתה עלול לישון טוב יותר, לקבל יותר תפקוד של רעב ותפקוד הורמון שובע, ולחוות אכילה רגשית פחות. אבל הקשר הישיר בין אשווגנדה למשקל עדיין לא לגמרי ברור.





החוקרים בחנו כיצד תוספי אשווגנדה השפיעו על מבוגרים (ועל קו המותניים) בזמן שהם חוו מתח כרוני במחקר אחד כפול סמיות . בקבוצה שקיבלה אשווגנדה היו רמות נמוכות משמעותית של הורמון הלחץ קורטיזול בהשוואה לקבוצת הפלצבו, אפילו בשבוע הרביעי של המחקר בן שמונה השבועות. בסוף המחקר, קבוצת הפלצבו הורידה את משקל גופם ב -1.46%, ואילו הקבוצה שהוסיפה אשווגנדה הראתה ירידה ממוצעת של 3.03% במשקל. אפילו יותר טוב, אלו שקיבלו התוסף הראו שיפור משמעותי באכילה הרגשית וציוני האכילה הבלתי נשלטים בהשוואה לאלה שלא קיבלו את העשב האיורוודי (Choudhary, 2017).

בסופו של דבר, יש צורך במחקר נוסף כדי להראות אם אשווגנדה יכול לעזור לירידה במשקל. עדיף להתמקד באסטרטגיות מוכחות כגון דיאטה ופעילות גופנית אם ירידה במשקל היא המטרה שלך. אבל אם אתה לוקח אשווגנדה למטרה אחרת, כגון הורדת חרדה, אין הרבה ראיות לכך שאשווגנדה יגרום לך לעלות במשקל גם כתופעת לוואי.

בשביל מה עוד משתמשים באשווגנדה?

שורש אשווגנדה נחשב לתרופה של רסאיאנה, מילה בסנסקריט המתורגמת לדרך המהות ולתרגול של רפואה איורוודית המתייחסת למדע הארכת תוחלת החיים. מחקר על אשווגנדה נע מאחורי הרפואה המסורתית, אך אנו לומדים יותר על השימושים הפוטנציאליים עבור אדפטוגן זה כל הזמן. למעשה, מחקרים מראים שתוספי אשווגנדה כגון אבקות ותמציות:

  • עשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון
  • עשוי להגביר את פוריות הגבר על ידי הגדלת ספירת הזרע
  • עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם
  • עשוי להפחית את רמות הקורטיזול
  • עשוי להפחית חרדה ודיכאון
  • עלול להפחית את הדלקת
  • עלול להגביר את מסת השריר ואת חוזק השרירים
  • עשוי לעזור בהורדת כולסטרול

(עברנו לעומק על כל ההשפעות האפשריות הללו במדריך שלנו ל היתרונות של אשווגנדה נחשב כי היתרונות הפוטנציאליים של צמח זה מגיעים מתרכובות מועילות, כולל ויטנולידים (הידוע שבהם הוא עם אפרין A), גליקוביתנולידים (המתגאים בתכונות נוגדות חמצון) ואלקלואידים. עם זאת, ויטנולידים מקבלים את מירב תשומת הלב בגלל תכונותיהם החרדותיות, או יכולתם להקל על השפעות הלחץ הכרוני (Singh, 2011). אבל אחד היתרונות העיקריים של אשווגנדה הוא שהוא זמין באופן נרחב ונסבל היטב על ידי רובם. למרות שלצמחי מרפא תופעות לוואי אפשריות, מחקרים בבני אדם נוטים לגלות שהם קלים.

האם אתה יכול לקחת סיאליס וויאגרה

תופעות לוואי אפשריות של אשווגנדה

מחקרים קליניים על ההשפעות של עשב אדפטוגני זה בבני אדם מראים שיעורים נמוכים להפליא של תופעות לוואי, אך הם אכן קורים. משתתף אחד במחקר עַל Withania somnifera נשמט לאחר שחווה תיאבון וליבידו מוגברים כמו גם סחרחורת (ראוט, 2012). למרות שכולם צריכים לדבר עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים במשטר תוספי תזונה חדש, ישנם אנשים מסוימים שזה חשוב להם יותר. אם אתם נוטלים תרופות ליתר לחץ דם, סוכר בדם או תפקוד בלוטת התריס, דאגו לשוחח עם רופא אודות אשווגנדה.

נשים בהריון ומניקות צריכות להימנע מאשווגנדה. ואנשים הסובלים ממחלה אוטואימונית - כגון האשימוטו, דלקת מפרקים שגרונית או זאבת - צריכים להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים במשטר תוספי. אנשים שעוקבים אחר דיאטות שמסלקות את משפחת הסולניים או משפחת הצלילה - קבוצת צמחים הכוללת עגבניות, פלפלים וחצילים - צריכים להימנע גם מאשווגנדה, בן פחות מוכר במשפחה זו.

דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​רכישת אשווגנדה

Ashwagandha נחשב כתוסף, סוג של מוצרים המוסדר באופן רופף רק על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). אז למרות שמוצרים כמו אבקות אשווגנדה, תמציות וכמוסות זמינים בחנויות הטבע ובאינטרנט, חשוב לקנות מחברה שאתה סומך עליה.

הפניות

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., andishetty, S. (2012). מחקר פרוספקטיבי, אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, לבטיחות ויעילות של תמצית ספקטרום מלא בריכוז גבוה של שורש אשווגנדה בהפחתת מתח וחרדה אצל מבוגרים. כתב העת ההודי לרפואה פסיכולוגית, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. צ'וי, ד., צ'ון, ס., לי, ס., האן, ק., ופארק, א. (2018). הקשר בין משך השינה לבין לחץ נתפס: עובד בשכר בנסיבות של עומס עבודה גבוה. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2016). ניהול משקל גוף במבוגרים במתח כרוני באמצעות טיפול בתמצית שורש אשווגנדה. כתב העת לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., & Brownell, K. (2001). לחץ עלול להוסיף נשיכה לתיאבון אצל נשים: מחקר מעבדה על קורטיזול המושרה על ידי לחץ והתנהגות אכילה. פסיכונאורואנדוקרינולוגיה, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E., & Chengappa, K. R. (2014). שינויים עדינים במדדי בלוטת התריס במהלך מחקר מבוקר פלצבו של תמצית של Withania somnifera בקרב אנשים עם הפרעה דו קוטבית. כתב העת לאיורוודה ורפואה אינטגרטיבית, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . יום ראשון, ש '(2017). הורמוני בלוטת התריס ושינויים במשקל הגוף ופרמטרים מטבוליים בתגובה לדיאטות הרזיה: הניסוי POUNDS LOST. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). שחיקה תעסוקתית, התנהגות אכילה ומשקל בקרב נשים עובדות. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). מחקר חקר להערכת הסבילות, הבטיחות והפעילות של אשווגנדה (Withania somnifera) אצל מתנדבים בריאים. כתב העת לאיורוודה ורפואה אינטגרטיבית, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. שארמה, א 'ק', באסו, א 'וסינג', ס '(2018). יעילות ובטיחות של תמצית שורש אשווגנדה בחולים תת-קליניים של בלוטת התריס: ניסוי מבוקר פלסבו כפול-עיוור. כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., and Gilca, M. (2011). סקירה כללית על אשווגנדה: רסאיאנה (התחדשות) של האיורוודה. כתב העת האפריקאי לתרופות מסורתיות, משלימות ואלטרנטיביות, 8 (5 ספקים), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). תיקון ל'השפעות לחץ והתמודדות על אכילה מוגזמת אצל סטודנטיות מכללות '[לאכול. התנהג. 12 (2011) 188–191]. התנהגויות אכילה, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. טאהרי, ס., לין, ל., אוסטין, ד., יאנג, ט., ומניוט, א '(2004). משך שינה קצר קשור ללפטין מופחת, גרלין מוגבר ומדד מסת גוף מוגבר. רפואה PLoS, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
ראה עוד