מינון אשווגנדה: מה הכמות המתאימה לי?

כתב ויתור

אם יש לך שאלות או חששות רפואיים, אנא שוחח עם רופא המטפל שלך. המאמרים על מדריך הבריאות מושתתים על ידי מחקרים שעמדו על ביקורות עמיתים ומידע שנשאב מחברות רפואיות וסוכנויות ממשלתיות. עם זאת, הם אינם תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול.



תנוחות המין הטובות ביותר לפין קטן

גילוי כמות התוסף המתאים ביותר עבורך יכול לגרום לך להרגיש כמו זהב - למעט מתוסכל יותר. זה נכון במיוחד כשמדובר בניסיון למצוא את מנת האשווגנדה המושלמת שלך. אחרי הכל, זה לא דייסה או מיטה נוחה על הקו אלא כמה יתרונות פוטנציאליים לבריאות הנפשית או הפיזית שלך.

ויטלים

  • Ashwagandha הוא אדפטוגן, צמח שנחשב באופן מסורתי לעזור לגוף עם סוגים שונים של מתח.
  • תוספים אלה עשויים להועיל למערכות שונות בגופך.
  • המינונים נעים בין 250 מ'ג ל -5 גרם מדי יום, אך המינון הנכון עבורך תלוי בתועלת הבריאותית שאתה מחפש וכן בסובלנות שלך לתוסף.
  • Ashwagandha הוא בדרך כלל נסבל היטב, אבל כמוסות וכדורים עשויים להסוות את הריח הייחודי שלה טוב יותר מאשר תמציות ואבקות.
  • יש אנשים שלא צריכים לקחת אשווגנדה, לכן דבר עם מומחה רפואי לפני שמתחילים במשטר תוספי.

ניסוי וטעייה יהיו תמיד נחוצים מכיוון שאנשים שונים. חקרנו במחקר בכדי לכוון אותך לכיוון הנכון של מינונים שנבדקו על סמך מה שאתה רוצה לקבל מתוסף האשווגנדה שלך. אך תמיד חשוב לזכור כי רק בגלל שמינון עבד עבור המשתתפים במחקר, אין פירושו שהוא יעבוד עבורך - או שתחווה יתרונות באותה צורה. ובכל זאת, זה עשוי לעזור לקצץ את הזמן שאתה מבזבז לצוד את המינון שהוא, כלשון הזהב, בדיוק כמו שצריך.





מה זה אשווגנדה?

אתה כבר כאן, מה שאומר שככל הנראה אתה כבר יודע שאשווגנדה הוא אדפטוגן, צמח שמאמינים שהוא עוזר לגופך להתמודד עם סוגים שונים של לחץ. אבל אולי אתה לא יודע שאשווגנדה או Withania somnifera - המכונה גם ג'ינסנג הודי או דובדבן חורפי - יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית האיורוודית, ההודית והאפריקאית. שיטות מסורתיות כמו איורוודה השתמשו בשורש ובגרגרים של צמח זה לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים, ומחקר מודרני מצא עדויות התומכות בחלק מהשימושים הללו.

פרסומת



רומן יומי - מולטי ויטמין לגברים

צוות הרופאים הביתי שלנו יצר את Roman Daily במטרה למקד לפערים תזונתיים נפוצים אצל גברים עם מרכיבים ומינונים מגובים מדעית.



איך אני משיג כדורים כחולים
למד עוד

היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של אשווגנדה הם רחבים ומפתיעים. שורש אשווגנדה נחשב לתרופה של רסאיאנה, מילה בסנסקריט המתורגמת לדרך המהות ולתרגול של רפואה איורוודית המתייחסת למדע הארכת תוחלת החיים. ראוי לתאר את השורש בדרך זו. מערכות רבות ושונות בגופך צריכות לעבוד במיטבן על מנת שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים - והיתרונות הפוטנציאליים של אשווגנדה נעים בין קוגניציה לבריאות משותפת בהונותיך.

היתרונות של אשווגנדה

למעשה, מחקרים מראים כי תוספי אשווגנדה כגון אבקות ותמציות:



  • עשוי להגביר את הטסטוסטרון
  • עשוי להגביר את פוריות הגבר על ידי הגדלת ספירת הזרע
  • עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם
  • עשוי להפחית את רמות הקורטיזול
  • עשוי להפחית חרדה ודיכאון
  • עלול להפחית את הדלקת
  • עלול להגביר את מסת השריר ואת חוזק השרירים
  • עשוי לעזור בהורדת כולסטרול

(עברנו לעומק על כל ההשפעות האפשריות הללו במדריך שלנו ל היתרונות של אשווגנדה .)

יכול נגיף הקורונה לשרוד מחוץ לגוף

יתרונות Ashwagandha שהוכחו על ידי מחקר

קריאה של 9 דקות

ההשפעות החזקות של צמח זה נחשבות כתוצאה מתרכובות הנקראות Withanolides, שהן לקטונים סטרואידים באופן טבעי (הידוע שבהם הוא Withaferin A). תרכובות אלו ידועות בתכונותיהם החרדותיות או ביכולתן לשפר את ההשפעות של לחץ כרוני. צמח האשווגנדה מכיל גם תרכובות הנקראות גליקוביתנולידים, בעלות תכונות נוגדות חמצון, ואלקלואידים (Singh, 2011).

אבל אחד היתרונות העיקריים של אשווגנדה הוא שהוא זמין באופן נרחב ונסבל היטב על ידי רובם. למרות שלצמחי מרפא תופעות לוואי אפשריות, מחקרים בבני אדם נוטים לגלות שהם קלים. לעתים רחוקות הם גורמים למשתתפים לנשור מהלימודים. משתתף אחד במחקר עַל Withania somnifera נשמט לאחר שחווה תיאבון וליבידו מוגברים כמו גם סחרחורת, אך שיעורי תופעות הלוואי הכוללים בניסויים קליניים נמוכים (Raut, 2012).

מינון וצורות Ashwagandha

למרות שאתה יכול למצוא אשווגנדה בצורות אבקה וסם, יש סיבה שתראה בעיקר כמוסות וכדורים בחנויות הטבע ובאינטרנט. המילה אשווגנדה היא סנסקריט לריח של הסוס, ומתייחסת ליכולתו של העשב להגביר את כוחו - ולריחו הייחודי. ניתן לשלב אבקת אשווגנדה למשקאות חמים או שייקים, אך יתכן שתצטרכו להתנסות במרכיבים בכדי להסוות את פרופיל הטעם והריח הייחודיים של התוסף. למי שרוצה לעקוף את המכשול הפוטנציאלי הזה לגמרי, כמוסות וכדורים הם חלופות קלות וזמינות באופן נרחב.

המינון הנכון עבורך תלוי במה אתה לוקח אשווגנדה לטפל. מחקרים בנושאים בריאותיים שונים השתמשו במינונים הנעים בין 250 מ'ג ל -5 גרם. מינונים של עד 250 מ'ג ביום למשך 60 יום הפחיתו משמעותית את רמות החרדה המדווחות על עצמם וכן את רמות הקורטיזול בסרום בקרב משתתפי מחקר מבוקר פלסבו משנת 2014 בהם הם קיבלו שורש תמצית עלים ואגווגנדה (Auddy, 2008). אך המינונים היומיים במחקר המנסים לטפל בחרדה נעים במיוחד בין 250 מ'ג ל -600 מ'ג. ברוב המקרים, מנה זו נפרדה כך שהמשתתפים נטלו את תוסף הצמחים 2-4 פעמים ביום במקום בבת אחת. אך מחקרים מצאו גם כי לניהול הסוכר בדם, ההשפעה תלויה במינון. ככל שהמינון גדול יותר, כך הירידה ברמת הגלוקוז בדם גדולה יותר כאשר מסתכלים על מינונים יומיים שבין 125 מ'ג ל -500 מ'ג (Auddy, 2008).

כמה מהר מטפורמין מוריד את רמת הסוכר בדם

אם תסתכל על תוספי תזונה של החברה הממוצעת במדפי חנות הבריאות המקומית שלך או באינטרנט, תראה מגוון רחב של מינונים יומיים מומלצים הנעים בין 150 מ'ג -2 גרם. כמויות נמוכות יותר נוטות לשמש בתוספים המשתמשים במרכיבים מרובים בכדי לטפל בבעיה בריאותית ספציפית. המינונים הגבוהים נמצאים בעיקר בתוספי מזון ספציפיים לאשווגנדה. כדי להגיע לטווחים אלה, ברוב המותגים יש ליטול בין שתיים לשלוש כמוסות בכל יום זמן קצר לפני או עם ארוחה. אין צורך לפרק את המינון במהלך היום, ואפילו שלוש כמוסות או גלולות ניתן ליטול בבת אחת. אבל התחלה נמוכה תעזור לך לאמוד סובלנות, ועליך לדון בטווח העליון עם איש מקצוע רפואי. ייתכן שתרצה להתחיל עם כדור או כמוסה אחת ביום כדי לראות כיצד אתה מגיב ולהוסיף לאט כמוסות עד שתקבל את המינון המלא המוצע.

ראוי גם לציין כי רוב מחקרי הניסוי בדקו השפעות במהלך 30 יום. תנו לתוספת זמן לעבודה לפני שתחליטו אם זה טיפול שכדאי להמשיך.

תופעות לוואי אפשריות של אשווגנדה

כאמור, ניסויים קליניים על ההשפעות של צמח אדפטוגני זה בבני אדם מראים שיעורים נמוכים להפליא של תופעות לוואי, אך הם אכן קורים. למרות שכולם צריכים לדבר עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים במשטר תוספים חדש, ישנם אנשים מסוימים שזה חשוב להם יותר. אם אתה נוטל תרופות ליתר לחץ דם, סוכר בדם או תפקוד בלוטת התריס, הקפד לדבר עם רופא אודות אשווגנדה. Ashwagandha עשוי להגביר את תפקוד בלוטת התריס שלך, אשר יכול לתקשר עם המרשם שלך אם אתה משתמש בתרופות להורמון בלוטת התריס.

נשים בהריון ומניקות צריכות להימנע מאשווגנדה. ואנשים הסובלים ממחלה אוטואימונית - כגון האשימוטו, דלקת מפרקים שגרונית או זאבת - צריכים להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים במשטר תוספי, כמו אשווגנדה. הוצג כדי להגביר את תגובת המערכת החיסונית (Vetvicka, 2011). זה גם חלק ממשפחת הסולניים (Solanaceae) או בצל הלילה, ולכן אלו שעוקבים אחר תזונה שמבטלת את קבוצת הצמחים הזו (הכוללת עגבניות, פלפלים וחצילים) צריכים להימנע מנטילת תוסף זה.

דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​רכישת אשווגנדה

Ashwagandha נחשב כתוסף, סוג מוצרים שמוסדר רק באופן רופף על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). אז למרות שמוצרים כמו אבקת אשווגנדה, תמצית וכמוסות זמינים בחנויות הבריאות ובאינטרנט, חשוב לקנות מחברה שאתה סומך עליה.

הפניות

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). תמצית סטנדרטית של Withania Somnifera מפחיתה באופן משמעותי פרמטרים הקשורים לסטרס בבני אדם הלחץ הכרוני: מחקר כפול-עיוור, אקראי, מבוקר פלצבו. JANA, 11 (1), 50-56. נלקח מ https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). מחקר חקר להערכת הסבילות, הבטיחות והפעילות של אשווגנדה (Withania somnifera) אצל מתנדבים בריאים. כתב העת לאיורוודה ורפואה אינטגרטיבית, 3 (3), 111–114. דוי: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., and Gilca, M. (2011). סקירה כללית על אשווגנדה: רסאיאנה (התחדשות) של האיורוודה. כתב העת האפריקאי לתרופות מסורתיות, משלימות ואלטרנטיביות, 8 (5 ספקים), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). השפעות משפרות את המערכת החיסונית של WB365, שילוב חדשני של תמציות Ashwagandha (Withania somnifera) ו- Maitake (Grifola frondosa). כתב העת הצפון אמריקאי למדעי הרפואה, 320-324. דוי: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
ראה עוד